Затвор је јадан. Седите у купатилу не знајући да ли да останете или да одете. Осећаш жељу, чекаш, трљаш стомак, покушаваш поново... и још ништа. То је фрустрирајуће, заморно и може почети да преузима ваш дан.

Ако сте овде зато што желитепоправити затвор у корену(не само да добијете привремено олакшање), нисте сами.

Пробао сам много "популарних" решења - банане, насумичне пробиотике наручене преко интернета и различите лаксативе. У почетку су неки од њих радили. Тада је ефекат ослабио и почео сам да се осећам као да моје тело постаје зависно од лекова. То је био мој позив за буђење:Требао ми је дугорочан приступ, није брза закрпа.

Оно што ми је највише помогло је пребацивање фокуса нахрана + дневне навике.

Испод сутри комбинације хранекоје многи људи сматрају корисним за „покретање ствари“, плус практичне кораке у начину живота како би резултати трајали.

Важна напомена:Свачије варење је другачије. Ако имате јак бол, крв у столици, необјашњив губитак тежине, грозницу, повраћање, затвор који траје дуже од 2-3 недеље, или ако сте старији од 50 година са новонасталим затвором - обратите се лекару.

 

Зашто се затвор стално враћа (и како зауставити циклус)

Многа „брза“ решења (нарочито стимулативни лаксативи) могу вам помоћи данас, али не решавају увек веће разлоге због којих се затвор понавља, као што су:

Није довољнотечност(нарочито ујутру)

Нискоунос влаканаили недовољно разноврсних влакана

Недостатаккретање

Превишеултра-обрађена храна, тешко уље / со, оброци мале количине

Неправилна рутина у купатилу, игнорисање нагона, стреса, лошег сна

Ако је ваш циљ даспречити да затвор постане стални проблем, најефикаснија стратегија је обично:

структура хране + хидратација + кретање + конзистенција

3 комбинације хране за подршку правилности црева

1) Цистанцхе + јагњећа чорба (традиционални оброк у стилу тоника)

Ово је традиционална идеја терапије храном која се често користи у кинеској култури исхране - посебно за људе који се осећају "суво", нискоенергетски или троми.

Како се обично припрема (у кућном стилу):

Јагњетина (масни резови раде добро)

Мала количина одцистанцхе (Цистанцхе тубулоса / Цистанцхе десертицола)

Ђумбир, млади лук, со (зачините умерено)

Полако кувајте док не омекша

Зашто се људима свиђа:

Топло, лако сварљиво

Помаже неким људима који осећају да је затвор везан за "хладно" варење или ниску виталност

Најбоље функционише као део сталне рутине (а не једнократно „брзо решење“)

Ако не једете јагњетину:прескочите на комбинацију #2 или #3.

Опрез:Ако сте трудни, имате хронична обољења или узимате лекове, проверите са здравственим радником пре употребе биљних састојака као што је цистанцхе. „Природно“ не значи аутоматски „безбедно за све“.

 

Врста оралне течности Цистанцхе

Служба подршке Вецистанцхе- За више детаља о сарадњи
Е-пошта:wallence.suen@wecistanche.com

 

2) Супа од свињске крви + спанаћа (сТрицхосантхесСеме / Гуа Лоу Рен)

Ако желите лакшу опцију од јагњетине, ова супа је уобичајено традиционално упаривање.

Кључни детаљ:додајући малу количинугуа лоу рен (瓜蒌仁, Трицхосантхес кириловиисемена) се често сматра „тајном“.

Једноставна идеја за супу:

Спанаћ

Свињска крв (на коцкице, темељно кувана)

Ђумбир

со (светла)

Опционо: мала количинагуа лоу рен

Зашто може помоћи:

Топла течност + нежна структура оброка

Неки људи сматрају да комбинација подржава мекшу и лакшу столицу

Напомена о безбедности хране:Ако сте у САД/ЕУ, купујте свињску крв из реномираних извора и добро је скувајте.

 

3) Посуда за доручак „Влакна + топла вода“ (прилагођена западњацима, брзо се прави)

Ако желите нешто познатије типичној кухињи САД/ЕУ, ово је веома практична дневна опција.

Опција А (веома једноставна):

Роловани зоб (или овсене мекиње)

Млевено ланено семе или чиа

Топла вода (или алтернатива топлом млеку)

Опционо: суве шљиве, киви, бобице

Опција Б (слана):

Тост од целог зрна

Маслиново уље + авокадо

Чаша топле супе или топле воде са стране

Зашто добро функционише дугорочно:

Редовни унос влакана подржава обиље и конзистенцију столице

Топла течност помаже неким људима да покрену јутарњи одговор црева

Лако се понавља свакодневно (конзистенција је важнија од „специјалне“ хране)

Савет:Ако повећате количину влакана, повећајте количину воде, иначе се влакна могу повратити и погоршати затвор.

 

"Један сат и ради" - да ли је то реално?

Неки људи осећају пражњење црева у року од сат времена након:

топла течност,

оброк са више влакана (посебно са сувим шљивама/кивијем),

или једноставно мирно седење на тоалету после доручка.

Али ако сте дуго били затворени, ваш циљ не би требало да буде „Морам да идем у року од 60 минута“. Реалнији и одрживији циљ је:

удобне столице

редовно време

без напрезања

нема зависности од јачих лекова

Свакодневне навике које чине храну бољим (и спречавају рецидив)

1) Пијте топлу воду (нарочито ујутру)

Топла вода звучи превише једноставно, али многи људи је потцењују.

Покушајте:

1-2 шоље топле водепосле буђења

још једну шољицу пре доручка ако имате тенденцију да будете суви/дехидрирани

2) Померите своје тело сваки дан

Не требају вам интензивне вежбе. Циљ је да се стимулише покретљивост црева.

Добре опције:

20-30 минута брзог хода

лагани џогинг

јога или покретни рад

После вежбања: прескочите слатке напитке и рехидрирајте сатопла вода или вода собне температуре.

3) Замените део рафинисаних угљених хидрата целим житарицама

Ако се ваша исхрана састоји углавном од белог пиринча, белог хлеба, пецива и оброка са мало поврћа, вероватнија је констипација.

Покушајте да замените:

овас, смеђи пиринач, јечам, киноа

слатки кромпир

пасуљ/лећа (почните са малим ако добијете гас)

4) Смањите унос тешког уља и тешке соли

Превише масна, слана храна може учинити варење успореним и упаљеним. Замислите то као "смањење терета" на вашим цревима.

Доследност је права "тајна"

Научио сам ово на тежи начин: затвор се побољшава када га третирате као рутину, а не као једнократну спасилачку мисију.

Редовно једите храну која подржава

хидратизујте свакодневно

крећу се свакодневно

дајте свом цреву времена да се ресетује

Напредак често изгледа овако:мала побољшања → мање лоших дана → стабилно нормално

 

Када тражити медицинску помоћ

Молимо вас да не игноришете црвене заставе. Посетите здравственог радника ако имате:

крв у столици или црна/катранаста столица

јак или погоршавајући бол у стомаку

упорни затвор упркос променама начина живота

изненадни затвор без јасног узрока (нарочито старији од 50 година)

необјашњиви губитак тежине, анемија, грозница, повраћање

 

Одрицање од одговорности

Овај блог је за опште образовне сврхе и размену личног искуства. То није медицински савет. Биљни састојци и приступи исхрани можда нису прикладни за све. Ако имате здравствено стање, трудни сте/дојите или узимате лекове, консултујте се са квалификованим здравственим радником пре него што испробате нове суплементе или биљне производе.