7 начина за побољшање имунитета

Током тренутне епидемије вируса грипа, важније је него икада да усвојите позитивне животне навике које ће вам помоћи да останете здрави и ојачате комплекс свог телаИмуни системпротив инфекција и болести.

Не постоје пречице допобољшање имунолошке функције; одржавање општег здравог начина живота је најбоља одбрана. Према истраживањима, наши гени одређују скоро половину нашихфункција имуног система, али на другу половину у великој мери утичу наше свакодневне навике. Дакле, има много простора за побољшање.

1. Престаните пушити.

ЦОВИД-19 је нова респираторна болест која оштећује алвеоларне мембране у плућима. У тешким случајевима, ЦОВИД-19 може да утиче на дисање, а пацијентима ће можда чак бити потребна респираторна подршка. Они са плућном болешћу имају већу вероватноћу да се заразе. Ако пушите и треба вам разлог да престанете, нека вам ова епидемија буде разлог. Пошто је рак плућа водећи узрок смрти од рака међу мушкарцима и женама у Сједињеним Државама, избегавање пушења и е-цигарета је увек добро правило које треба следити. Чак и ако вас престанак пушења не спречи да добијете корона вирус, може вам спасити живот у будућности. Дакле, престаните да пушите. То је смањење ризика и прва ствар коју можете учинити да побољшате имунитет.

2. Довољно спавајте.

Спавање је када се магија деси; када се цео систем тела подмлађује. Научници још увек истражују све начине на које сан може побољшати здравље, али РЕМ циклус спавања (брзо кретање очију) је посебно важан. На пример, људи са апнејом у сну (поремећај у коме се људи буде пре него што уђу у РЕМ циклус спавања) имају веће стопе проблема са памћењем, поремећаја расположења, срчаних болести и вероватно рака.

Свима се препоручује да имају за циљ шест до осам сати сна по ноћи и да одржавају добру хигијену сна. Одредите редовно време за спавање и буђење и покушајте да га се држите сваки дан. Такође, немојте пити алкохол пре спавања јер омета сан и немојте имати параван у спаваћој соби. Плаво светло ће натерати мозак да помисли да је дан, што ће отежати заспати.

3. Смањење стреса.

Кортизол је хормон стреса којипотискује имуни систем. Стрес такође може утицати на наш сан. Када се осећате анксиозно, стално окрећете ствари изнова и изнова у глави, а ово негативно утиче на ваш сан. Исто важи и за навике у исхрани. Када смо под стресом, већа је вероватноћа да ћемо доносити лоше одлуке, као што је једење нездраве хране, што може имати домино ефекат на наше опште здравље. Важно је тражити начине да се помогне у управљању анксиозношћу током епидемије.

Сада је добро време за самоусавршавање. У оваквим временима, када се дешава толико тога што је ван наше контроле, од велике је помоћи да се фокусирамо на аспекте имунитета и отпорности које можемо контролисати да бисмо се осећали здраво и удобно да чинимо све што можемо да останемо здрави.

4. Редовно вежбајте.

Аеробне вежбечини имуни систем ефикаснијим, да не спомињемо његову ефикасност у смањењу стреса и ублажавању депресије. Открили смо да људи који вежбају аеробно имају мање шансе да се разболе од оних који не вежбају редовно. Већина држава захтева да људи остану код куће, тако да људи морају да буду креативни како би пронашли начине да буду физички активни. Вежба би и даље требало да буде важна ствар. Он каже да вежба може побољшати кардиоваскуларно здравље, снизити крвни притисак, помоћи у контроли тежине и спречити низ болести. Развијање неке врсте аеробне фитнес навике је важан корак у побољшању имунитета.

5. Биљна дијета.

Добро заокружена, уравнотежена исхрана, као што је медитеранска дијета, која је пуна поврћа, немасног меса и здравих масти, је још један начин на који људи могу побољшати свој имуни систем. Постоје слични подаци који подржавају биљну исхрану у превенцији инфекција.

Велики деоИмуни системје у слузници црева, тако да је добра идеја да подржите црева и микрофлору са пуно пробиотика. Многи људи траже да пробиотици допуне корисне бактерије у свом цреву, а научници наглашавају важност исхране са пуном храном уместо узимања пробиотичких суплемената - осим ако не узимате пробиотике за одређену сврху, као што је болест иритабилног црева. Размислите о томе да својој исхрани додате храну богату пробиотицима, као што је јогурт или ферментисана храна (као што су корејски кимчи, мисо и кисели купус).

6. Останите скептични према суплементима.

Иако неки људи тврде да одређени витамини и суплементи, као што су витамин Д, цинк и бобице базге, могу побољшати имунитет, нема довољно доказа који би сугерисали да они помажу. Да вас подсетим и да је једно јести бобице базге, а друго узимати капсуле за које се тврди да су бобице базге. У ствари, једна студија је известила да од 44 тестирана биљних суплемената, 30 има замене за производ, а само два од 12 садрже производе без икаквих замена. Велики проценат ових коришћених састојака пунила и других замена производа који садрже алергене. Опет, ако једете углавном целу храну и биљну исхрану, тада добијате витамине и хранљиве материје потребне вашем телу. Мој савет је да једете мање витамина и суплемената и више праве хране.

Међутим, према студијама, потрошња одекстракт цистанцхеје ефикасан у јачању имунолошког система тела.

цистанцхеје врста гљиве која се вековима користи у традиционалној кинеској медицини. Прави се од осушених стабљика и стабљика гљиве, која расте у тропским и суптропским регионима Азије. Обично се користи за побољшање имунитета, ублажавање умора и лечење прехладе и других инфекција.

Кликните на Цистанцхе Реддит да побољшате имунитет

ЗА ВИШЕ ИНФОРМАЦИЈА КОНТАКТИРАЈТЕ НАС НА:david.deng@wecistanche.com

Истраживања су показала да цистанцхе може повећати производњу антитела, што може помоћи телу да се бори против страних освајача као што су вируси и бактерије. Утврђено је да повећава број и активност Т ћелија, врсте белих крвних зрнаца која су одговорна за помоћ телу да препозна и бори се против штетних нападача.

Поред тога, студије су показале да цистанцхе може смањити тежину прехладе, грипа и других вирусних инфекција. Утврђено је да смањује количину времена потребног телу да се опорави од вирусних или бактеријских инфекција.цистанцхетакође може смањити трајање грознице узроковане одређеним вирусима, као и смањити ризик од развоја секундарних инфекција.

У наставку,цистанцхепознато је да има антиинфламаторна својства, која могу смањити упале повезане са одређеним болестима. Студије су такође показале да дендробијум може помоћи у побољшању ефикасности одређених антибиотика.

Све у свему, истраживања сугеришу да цистанцхе може бити користан третман запобољшање имунитетаи борбу против разних инфекција. Може да помогне у побољшању природне одбране тела, смањи тежину и трајање болести, а може чак и да смањи ризик од развоја секундарних инфекција.

7. Не пијте превише алкохола.

Када сте код куће, можда ћете желети да попијете неколико пића више него обично, али прекомерно пијење доводи доздравље имунолошког системау ризику. Тренутне америчке смернице за исхрану за Американце препоручују конзумирање алкохола у умереним количинама - до једног пића дневно за жене и до два пића дневно за мушкарце. Немојте пити алкохол пре спавања, јер може ометати сан.

Комбиновање здравих навика које обухватају цело тело (вежбање, здрава исхрана, довољно сна, смањење стреса) заиста може помоћиојачати имуни систем. Будите добри према себи и максимално ћете искористити оно што имате.

ЗА ВИШЕ ИНФОРМАЦИЈА КОНТАКТИРАЈТЕ НАС НА:david.deng@wecistanche.com