Додатни савет: Поставци за здравство глутеалног мишића
Mar 21, 2025
"Докторе, да ли је моја гуза мртва?"
"Ако сте жив, како вам гуза може бити мртва?"
"Може ли се оживјети мртва гуза?"
Недавно, др Лиу Зхенлонг, ванредни шеф лекара Одељења за спортску медицину на Пекинг Университи Треће болници, често је чуо нови термин од својих пацијената -"Мртви синдром", заједно са многим забринутостима због здравља глутеја.
Додаци биљним цистанцимаСиндром мртве гузе
Бол у доњем делу леђа и болови у зглобовима могу бити узроковани неактивности глутеалних мишића
Др Лиу Зхенлонг објашњава,"Мртва гузна синдром" је живописник за описивање неактивности глутеалног мишића, али не треба паничара током термина. У медицинским погледу, такође је познат и као "синдром" Глутеал Амнесиа синдроме ".Ово стање се догађа када је продужено седење или смањена физичка активност узрокује да мишићи глутеал постану неактивни, губе снагу и атрофију.
У клиници др. Лиу, многи пацијенти који доживљавају доњи део леђа и болове у зглобовима заправо пате од неактивности глутеалног мишића. Међутим, пацијенти се често осећају збуњено, додирујући задњицу и питајући се:"Не осећам бол или нелагодност - како може доћи до проблема?"
Оно што не могу да схвате је тоМишићи глутеал играју пресудну улогу у повезивању различитих делова тела. Њихова снага и стање су од виталног значаја за одржавање укупне равнотеже и стабилности.
"Мишићи глутеал не само да утичу само на стабилност карлице, лумбалне кичме и зглобове за кук, али су такође уско повезани са условима попут нижих леђа, хронични доњи бол у доњем делу леђа, светих у доњем делу леђа, сакралијским заједничким питањима и различитих зглобова кука. Јачање и одржавање зглобног здравља гласања и одржавање гласања и третирања ових услова."
Др ЛИУ објаснио је новинарима из Кине Даили ДаилиРегион глутеал садржи седам главних мишића:
Глутеус Макимус
Глутеус Медиус
Глутеус минимус
Пириформиса
Обтур ИнтерНУС
Квадратус феморис
Обтуратор ектернус
Ови мишићи чврсто прикључују торзо, карлице и доње удове, делују и као и а"Трансит Хуб"и а"Стабилизатор језгре."Када се мишићи глутеал ослаби или атрофија, може уследити низ здравствених проблема.
КАРИВИЋА ИНСТАЛИЗАЦИЈА:Ако су мишићи глутеал неравнотеже, може се погодити карлична стабилност, што доводи допредњег нагиба, задње с церадом или чак ротацијском неусклађености.
Доњи тренуци у доњем делу:Слаби мишићи глутаал смањују стабилност лумбалне кичме, повећавајући ризик одЛумбално лиценцне дисфункције на лицу, доњи део леђа, па чак и хернирани дискови.
Сацроилиац Заједничка нестабилност:Сакроилачки зглоб ослања се на јаке глутене мишиће за стабилност.Хронична слабост мишића Глутеал или умор може довести до средње беспозритости сакроилака, што резултира светим упалом и болом у заједничкој заједници.
Питања заједничких кука:Недовољна снага мишића глутеал може проузроковатиКИП заједничка нестабилност, што доводи до бола у препону, спољни бед или задњица. Временом се то може развити у артритис кука.
Могу ли се оживјети "мртви" мишићи глутеја?
"За појединце који дугим сатима седе - обично више од два до три сата дневно глутенски мишићни атрофија је готово неизбежна"Каже Др Лиу Зхенлонг.
То је приметио докнеке ергономски дизајниране столицеможе пружити привремени олакшање од нелагодности узроковане продуженим седењем,Право побољшање здравља долази од активне вежбе. Добра вест? "Мртви" глутелни мишићи могу се поново активирати циљаном тренингом.
Др Лиу препоручује да се укључивежбе усмерене на глутенуу свакодневне рутине, као што су:
Мостови за глуте
Чучњеви(обезбеђивање одговарајућег облика и фокусирања на активирање гретака)
Кеттлебелл љуља
Ове вежбе ефикасно ангажују грехе и околне мишићне групе, подстичући контракцију мишића, реактивацију мишићних влакана и промовишу развој снаге.
Предлаже обављање ових вежбисвакодневно, радиТри сета од 15 понављања по вежби, прилагођавање интензитета на основу појединачних нивоа фитнеса.Од суштинског је значаја за вежбање унутар нечијих граница и избегавати да се превише гура да се спречи повреда.
Усвајањем доследне рутине вежбања, свако може"Оживите" њихове глутене, Побољшати држање, побољшати стабилност и смањити ризик од бола и повреда.
Др Лиу Зенлонг такође наглашава тоЛоше држање у свакодневном животу може негативно утицати на мишиће глутеја.
Кад стоји,Осигурати чак и дистрибуцију тежине на обе ногеи избегавајте дуготрајно слабо стамбени положаји, наслоните се на једну страну или усвајање намотаних положаја попут "ГЕ који стекли" (познати опуштени, срушили се да је срушио седење у Кини).
Ове навике могу довести до тогаНеравномерна расподјела снаге мишића, изазивајућиАсиметрична питања мишићаВременом.
Нема потребе да опседнете на "савршеном гузицу"
Како можете да испричате да ли су ваши Глутеви здрави?
Др ЛИУ објашњава да, из медицинске перспективе,Све док не доживљавате болове у доњем делу леђа, бол у зглобовима или нелагоди глутела повезане са питањима мишића, ваши глутени су вероватно у реду.
Међутим, многи људи не само желеЗдрави глутениали иЕстетски.
Да ли је проблем "хип дип" (увлачење на бочним странама задњице) проблем?
Др Лиу то увераваСвако је структура тела другачија, а нема потребе да присиљавате одређени облик.
Облик задњице одређује се комбинацијом коштане структуре, мишића и масти.
Задњица седе измеђуврх карлице и бутне кости (бедра).
Шири, ласкачка карлица са краћим удаљености између карлице и бутне костидоводи до аРоундер, пуни изглед.
Ужи, дужа карлица са већом удаљеом између карлице и бутне костиприродно ствара апримјетнија увлачење (хип дип).
ШиромГенетски кост, Атрофија глутеалног мишићаТакође може да допринесе костима за кук.
Један одглавни узроцијестеАтрофија Глутеус Макимус.
Врсте глутеалног мишића Атрофија: Патолошка вс. Физиолошка
Атрофија глутеалног мишића може битибило патолошко или физиолошко.
1. Патолошка атрофија (медицинско стање)
ГЛУТЕАЛ ЦАЦЦРАЦТУТЕ СИНДРОМА(урођени услов)
Неки људи се родеВлакнасти бендови у глутаљним мишићима, што можеСтисните мишиће, ограничите његов раст и флексибилност и довести до атрофије и удубљења.
Ово стањеограничава функцију глутејаи може резултиратиОжиљљење слично.
Атрофија мишића након убризгавања
Честе ињекције у задњици (посебно током детињства) могу проузроковатиФормирање локализованог крварења и ожиљавања ткива, што доводи доАтрофија и удубљења мишића.
Симптоми синдрома уговора глутеал:
Потешкоће у преласку ногу (нпр. Бори се да седе са једном ногом преко друге).
Ограничен распон покрета приликом чучања.
Потребанраздвојени ногеили слухЗлажни кликом звукакада покушавате да чучете.
Др ЛИУ напомиње да је чисто патолошка атрофија глутеал тешко побољшати са самом вежбањем.
2 Физиолошка атрофија (недостатак употребе мишића)
Ако су хипске дипсовеУзроковано слабошћу мишића, а не медицинским стањем, циљана обука снаге може помоћи у побољшању облика и функције глутена.
Вежбе попутмостови за гребете, чучњеви и хип потисцимоћиЕфикасно граде мишиће и смањите појаву удубљења.
Завршни савет: Фокусирајте се на здравље над савршенством
Др ЛИУ охрабрује људеусвоји здрав начин размишљања и не опседнуте због постизања "савршене гузе".
Да ли је ваш циљПуноће глутеја или укупно здравље, кључ јеСмањите дуготрајно седење и укључите се у редовне вежбе јачања гретака.
Разумевањеосновни узрок вашег облику глутеја(да ли због тогакоштана структура, атрофија мишића или здравствено стање) је пресудно у избору права приступ - било да је товежба, медицинска интервенција или обоје.
На крају,Приоритизација чврстоће и функционалности над естетиком довешће до бољег дугорочног здравља и благостања.
