Испитивање утицаја повећане аеробне вежбе код одраслих умерено кондиционих на психолошко стање и когнитивне функције

Редовне физичке вежбе могу смањити ризик од гојазности, дијабетеса и кардиоваскуларних болести, продужити животни век и унапредити психолошко здравље и неурокогнитивно функционисање. Студије попречног пресека показују да је ниво кардиореспираторне кондиције (ВО2 мак) повезан са побољшаним здрављем мозга, укључујући побољшано стање расположења и повећане когнитивне перформансе. Интервентне студије су конзистентне са овим попречним студијама, али већина се фокусирала на популацију са ниским способностима. Неколико таквих студија је поставило питање да ли повећање нивоа физичке активности код људи умерене кондиције може значајно побољшати расположење, мотивацију и спознају. Стога је садашња студија истраживала ефекте повећања аеробних вежби код умерено способних појединаца на психолошко стање и когнитивне перформансе. Насумично смо доделили умерено фит здраве одрасле особе, старости 25–59 година, који су били ангажовани на једној или две сесије аеробних вежби недељно како би задржали свој режим вежбања (n = 41) или повећати њихов режим вежбања (тј. 4–7 аеробних тренинга недељно;n = 39) у трајању од 3 месеца. И пре и после интервенције, проценили смо аеробни капацитет помоћу модификованог кардиореспираторног фитнес теста и функционисање хипокампуса.прекоразне неуропсихолошке процене, укључујући задатак просторне навигације и задатак мнемоничке сличности, као и мере које се сами пријављују, укључујући скалу позитивних и негативних афекта, Беков инвентар анксиозности, инвентар анксиозности стања, скалу перципираног стреса, скалу руминације, Еатинг Дисор, Еатинг Дисор Тест ставова, Тест ставова тела и Упитник за регулацију понашања вежби. У складу са нашим почетним радним хипотезама, открили смо да повећање вежбања значајно смањује мере негативног утицаја, укључујући страх, тугу, кривицу и непријатељство, као и побољшану слику о телу. Даље, открили смо да је укупан број вежби значајно повезан са побољшаним способностима просторне навигације и имиџом тела, као и са смањеном анксиозношћу, општим негативним афектом, страхом, тугом, непријатељством, руминацијом и поремећеном исхраном. Поред тога, повећање нивоа кондиције је значајно повезано са побољшаним епизодним памћењем и мотивацијом за вежбање, као и са смањеним стресом и поремећеном исхраном. Наши налази су неки од првих који указују на то да је код одраслих умерено способних средњих година, наставак повећања нивоа вежбања у већ постојећем фитнес режиму повезан са додатним предностима и за психолошко и за когнитивно здравље.

Предности цистанцхе тубулоса-Побољшајте памћење

Кључне речи: физичка активност, кардиопулмонални фитнес, просторно учење и памћење, епизодна меморија, расположење, афективно стање, слика о телу

УВОД

Одржавање редовног режима вежбања је важно здравствено понашање за контролу тежине, јачање мишића и костију, повећање флексибилности, смањење ризика од дијабетеса, гојазности, срчаних болести, артритиса и рака и продужење животног века (Пенедо и Дахн, 2005; Вен ет ал., 2011). Поред тога, вежбање помаже психолошком и неуролошком здрављу, побољшавајући афективно стање и когнитивно функционисање, као и одлажући почетак атрофије мозга и неуродегенеративних поремећаја (Хиллман ет ал., 2008; Хеаринг ет ал., 2016). Важно је да појединци који остају физички активнији током одраслог доба имају мањи ризик од когнитивног опадања, благог когнитивног оштећења, деменције или Алцхајмерове болести током процеса старења (Иаффе ет ал., 2001; Абботт ет ал., 2004; ван Гелдер ет ал. ., 2004; Веуве ет ал., 2004; Тааффе ет ал., 2008; Хамер и Цхида, 2009; Геда ет ал., 2010; Кирк-Санцхез и МцГоугх, 2014; Хордер ет ал., 2018). Чини се да овај ефекат прати криву доза-одговор, при чему они појединци који вежбају на највишим нивоима показују највећи неуропротективни ефекат (Иаффе ет ал., 2001; ван Гелдер ет ал., 2004; Хамер и Цхида, 2009; Ерицксон ет ал. , 2010). Међутим, Извештај Саветодавног одбора за смернице за физичку активност из 2018. указује да „недоступно није довољно доказа да би се утврдило да ли постоји однос доза-одговор између физичке активности и когниције због супротстављених налаза међу популацијама, когнитивних исхода и експерименталних приступа“, што указује да је ово важна област истраживања (Пиерци ет ал., 2018). У људској литератури, најистакнутији ефекти и акутног и хроничног вежбања су демонстрирани у расположењу и извршним функцијама које зависе од префронталног кортекса, као што су пажња, радна меморија, когнитивна флексибилност и инхибициона контрола (Цханг ет ал., 2012; Бассо и Сузуки, 2017; Лопринзи ет ал., 2021). Недавни налази су такође показали доказе о побољшањима изазваним вежбањем у функцији зависне од хипокампуса, укључујући меморију са високим степеном интерференције (Дери ет ал., 2013; Хеисз ет ал., 2017; Сувабе ет ал., 2017а; Бернстеин и МцНалли, 2019) и памћење препознавања (Вхитеман ет ал., 2014).

Предности цистанцхе тубулоса-Побољшајте памћење

У складу са овим налазима, примарни ефекти вежбања у литератури о глодарима показали су значајне ефекте на хипокампус, укључујући структурне промене као што су неурогенеза, синаптогенеза, глиогенеза и повећан волуметријски раст који доводи до физиолошких промена које доводе до нижих прагова ексцитације за ово систем (Переира ет ал., 2007; Восс ет ал., 2013, 2019). Поред тога, студије неуроосликавања попречног пресека код људи показују да је кардиореспираторна кондиција (ВО2 мак) повезана са већим волуменом мозга хипокампуса (Ерицксон ет ал., 2009) и функционалном везом у мрежи подразумеваног режима током анализе стања мировања, посебно у областима укључујући парахипокампални гирус и средњи темпорални вијуг (Восс ет ал., 2010). На нивоу понашања, студије попречног пресека на људима су пронашле везу између физичке активности и побољшане функције зависне од хипокампуса (Цок ет ал., 2016; Гаертнер ет ал., 2018); међутим, мало је урађено коришћењем интервентног приступа да се испитају ефекти дуготрајног вежбања на понашање хипокампуса, укључујући функције и задњег (нпр. просторно учење и памћење) и предњег хипокампуса (нпр. емоционално и мотивационо понашање). Већина студија које испитују ефекте дуготрајног вежбања на здравље мозга спроведене су или код деце или код старијих популација у лошој форми. Неколико студија је испитивало ефекте вежбања на психолошко стање и когнитивно здравље код здравих, умерено способних одраслих (али видети Цхен ет ал., 2019; Куинлан ет ал., 2021). Поред тога, многе лонгитудиналне студије вежбања које испитују когнитивно функционисање нису увек фокусиране на повећање нивоа кардиореспираторне кондиције (ВО2 мак) (Смилеи Оиен ет ал., 2008; Русцхевеих ет ал., 2011). Одабрали смо ову популацију јер смо претпоставили да ће млади и средовечни одрасли имати физичке способности да вежбају на интензитетима који ће повећати ВО2 мак и да вежба може наставити да има користи за мозак код појединаца чије су здравље и пластичност мозга још увек на повишеном нивоу; односно пре почетка старења и неуродегенерације. Поред тога, претпоставили смо да ће ова популација са већ постојећим фитнес режимом бити посебно мотивисана да повећа своју недељну физичку активност, придржавајући се тако експерименталне интервенције. Да бисмо одговорили на наше хипотезе, сарађивали смо са успостављеним објектом за вежбање који је нудио особне часове бициклизма како бисмо осигурали да сви учесници учествују у квантитативном и идентичном (и у смислу начина и трајања) аеробном искуству вежби.

Насумично смо доделили здраве одрасле особе, од 25 до 59 година, који су тренутно учествовали у једној или две сесије аеробних вежби недељно да или задрже свој режим вежбања (тј. једну или две сесије бициклизма у затвореном недељно) или повећају свој режим вежбања ( тј. 4–7 сесија вожње бициклом у затвореном недељно) у трајању од 3 месеца. Пре и после интервенције вршили смо процену аеробног капацитетапрекомодификовани кардиореспираторни фитнес тест, когнитивно функционисањепрекобатерија неурокогнитивних процена (тј. Струпов задатак; задатак Ериксен Фланкер; задатак Н-Бацк; задатак просторне навигације; задатак мнемоничке сличности) и психолошко стањепрекосерија упитника који су сами пријавили. Фокусирали смо се на афективно стање, мотивацију за вежбање, ставове у исхрани и слику тела јер су ови психолошки процеси повезани са адаптивним здравственим понашањем. Претпоставили смо да ће учесници који су повећали свој режим вежбања показати значајна психолошка и когнитивна побољшања у односу на оне који су задржали свој режим вежбања и да ће ове промене бити предвиђене повећањем кардиореспираторне кондиције. Даље, претпоставили смо да ће постојати значајан однос између режима вежбања и психолошких и когнитивних промена, тако да ће они који су се бавили више вежбања или стекли највише у погледу кондиције током 3 месеца показали највећу корист .

МЕТОДЕ

Учесници

Укупноn = 130 учесника је регрутовано из Остина, Тексас преко онлајн огласа и огласа за летке. Сви учесници су били здрави мушкарци и жене старости између 25 и 59 година, са енглеским као примарним језиком и који су имали умерен и редован режим вежбања (дефинисан као вежбање једном или два пута недељно у трајању од 20 минута или више). последња 3 месеца). Учесници су били искључени ако су тренутно пушили, имали проблеме са леђима, куковима или коленима или друге постојеће здравствене услове који су чинили вежбање тешким или небезбедним. Пушачи су искључени јер је пушење независан фактор ризика за низ хроничних стања, а пушење може нарушити кардиореспираторно функционисање, чинећи вежбање тешким или непријатним (Јоханнсен ет ал., 2014). Учесници су такође били искључени ако су имали тренутну дијагнозу и/или узимали лекове за психијатријска или неуролошка стања укључујући анксиозност, депресију, биполарни поремећај, шизофренију или епилепсију. Пре учешћа, сви учесници су дали информирани пристанак. Сву студијску документацију и методе прикупљања података одобрио је иу складу са Комитетом Универзитета Њујорк за активности које укључују људске субјекте. За коначну анализу, учесници су искључени ако нису завршили укупно 12 или више тренинга (тј. најмање један недељно). Коначна анализа је спроведена на укупноn = 80 учесника; међутим, неке анализе укључују мање одn = 80 због података који недостају. У резултатима примећујемо да је то случај.

Предности цистанцхе тубулоса-Анти Алцхајмерова болест

Опште процедуре

Сви учесници су учествовали у 3 месеца физички активног искуства. Учесници су насумично распоређени да или задрже свој тренутни режим вежбања (контролна група) или да повећају свој режим вежбања на 4-7 часова недељно (експериментална група). Контролним учесницима је додељено да похађају један или два часа на основу претходног режима вежбања, који је процењенпрекоупитник за скрининг који је сам пријавио. У упитнику за скрининг, учесници су питани током последња 3 месеца да ли је вежбање било рутински део њиховог живота, колико дана недељно су вежбали и ниво интензитета ових вежби. Од њих је такође затражено да напишу квалитативни опис својих навика у вежбању. На основу ових информација, као и накнадних телефонских позива, ако је потребно, истраживачко особље је утврдило да ли су учесници били умерено активни. Ниво кондиције је касније квантификован на тестирању кондиције. Учесници експеримента су охрабрени да учествују у најмање четири сесије недељно, али су могли да повећају свој режим вежбања на седам недељно. Све вежбе су одржане у РИДЕ Индоор Цицлинг1 у Аустину, Тексас. Сви часови су били часови бициклизма у трајању од 45 минута. Учесници су добили Мио ФУСЕ2, монитор откуцаја срца на зглобу, који су могли да носе током свих сесија вежбања. Откуцаји срца (ХР) су снимљени за сваку сесију вежбања током 3 месеца, а учесници су ручно бележили свој просечни ХР за сваку сесију вежбања користећи МиФитнессПал. Учесници су сами пријавили друге вежбе које су се одвијале ван РИДЕ. Пре и после 3-месечног периода, учесници су завршили модификовани кардиореспираторни тест фитнеса, као и низ неуропсихолошких задатака и метрике које су сами пријавили.

Фитнесс Тестс

И на почетку и на крају интервенције, коришћен је субмаксимални тест циклуса за процену аеробне кондиције сваког учесника. Учесници су поставили монитор откуцаја срца (Полар) око груди и монтирали стационарни бицикл. Због удаљене природе студије, спроведене су све процене фитнесапрековидео конференције (Скипе) и даљински приступ рачунару. Током процене кондиције, учесницима је наложено да одржавају ритам циклуса од 50 ротација у минути (РПМ). Прва 2 минута процене кондиције била је период загревања, без додатног отпора на стационарном бициклу. После загревања, отпор се повећавао за 6 вати (еквивалентно 0.12 кп или 36 кг/мин) сваке минуте, при чему су се РПЕ и пулс бележили на крају сваке минуте. Поред тога, РацерМате је био причвршћен за стационарни бицикл и пратио је брзину [и миље на сат (мпх) и РПМ], вати и потрошњу калорија. Опажени напор је такође праћен сваког минута теста коришћењем Боргове оцене перципиране скале напора (РПЕ). Тест је настављен све док се не забележе најмање 3 ХР између 110 откуцаја у минути и 80% максималног ХР предвиђеног узрастом [206 − (0,67 × старост)]. Тест је прекинут када је учесник затражио да престане, није могао да одржи број обртаја од 50 или је достигао или премашио 80% свог максималног ХР предвиђеног узрастом. Након процене кондиције, учесници су добили 2-минутни период хлађења. Максимални аеробни капацитет је затим процењен екстраполацијом ХР одговора на свако радно оптерећење на максимални ХР предвиђен за узраст.

Калкулације

Тест фитнеса је дизајниран да измери неколико (најмање три) оптерећења и ХР одговоре између 110 откуцаја у минути и приближно 80% максималног ХР предвиђеног за узраст, такође описано у Смерницама Америчког колеџа спортске медицине за тестирање вежбања и одељак о преписивању на под- тестирање максималне кардиореспираторне кондиције помоћу циклоергометара. ХР су мерени у откуцајима у минути, а оптерећење је забележено као кг/мин. Корелација ових вредности је одређена коришћењем следеће једначине: П(x − x)(y − y) ÷ q P (x − x) 2 P (y − y) 2, где су к вредности радна оптерећења, а и вредности су ХР. Ова вредност је затим помножена са количником стандардних девијација за сваки скуп тачака (тј.( q P (x − x) 2 ÷ (n − 1)) ÷ ( q P (y − y) 2 ÷ (n − 1)) да се израчуна нагиб линије која најбоље одговара. Затим је пресек линије која најбоље одговара израчунат на следећи начин:x − (израчунати нагиб× y). Дакле, са једначином која најбоље описује ХР одговор на радно оптерећење, израчунато је радно оптерећење за које се очекује да ће изазвати максимални ХР предвиђен за узраст [(израчунати нагиб× максимални ХР предвиђен за узраст) + израчунати пресретање]. Да би се проценио метаболички трошак овог предвиђеног максималног оптерећења, коришћене су смернице Америчког колеџа за спортску медицину за тестирање вежбања и једначина рецепта за потрошњу енергије (мл/кг/мин О2) током вожње бициклом ногу:Компонента мировања (3.5) + Хоризонтална компонента (3.5) + ((1.8× израчунато максимално оптерећење)÷ телесна маса (кг). Ово је стандардна процедура која се користи при извођењу субмаксималног тестирања вежбањем (значајан пример би био ИМЦА тест субмаксималног циклусног ергометра; Фитцхетт, 1985; Бееклеи ет ал., 2004).

Психолошке и когнитивне процене

Пре и после 3-месечне интервенције, учесници су код куће радили низ неуропсихолошких задатака и упитника који су сами пријавили, најмање 2–4 х, али не дуже од 7 дана након последње сесије вежбања. Администрирани су неуропсихолошки задаципрековеб-сајт лабораторије дизајниран да представи све когнитивне задатке, као и да чува податке о учесницима. Давали су се упитници који су сами пријавилипрекоГоогле Формс. Учесници су замољени да се уздрже од конзумирања алкохола или употребе других забрањених супстанци и пре и током ових процена.

Упитници за самопроцењивање за процену психолошког стања

Учесницима је наложено да попуне серију валидираних и поузданих упитника за самопроцену како би проценили своје афективно стање, ставове у исхрани, слику тела и мотивацију за вежбање. Афективно стање Беков инвентар анксиозности (БАИ) и инвентар анксиозности стања (СТАИ) коришћени су за процену анксиозности. БАИ се састоји од 21 ставке оцењене на 4-поен Ликертовој скали, а ставке се сумирају за укупан резултат са вишим резултатима који одражавају већу анксиозност (Бецк ет ал., 1988а). СТАИ се састоји од 40 ставки које су оцењене на 4-бодованој Ликертовој скали, а ставке се сумирају за укупан резултат са вишим резултатима који одражавају већу анксиозност (Спиелбергер, 1983). Беков инвентар депресије (БДИ) је коришћен за процену симптома депресије (Бецк ет ал., 1988б). БДИ се састоји од 21 ставке оцењене на 4-бодованој Ликертовој скали, а ставке се сумирају за укупан резултат са вишим резултатима који одражавају веће симптоме депресије. Распоред позитивних и негативних ефеката (ПАНАС) је коришћен за процену и позитивног и негативног афекта (Ватсон и Цларк, 1999). ПАНАС се састоји од 60 ставки за процену шест субскала позитивног афекта укључујући општи позитиван афект, веселост, самопоуздање, пажњу, спокојство и изненађење, као и седам субскала негативног афекта укључујући општи негативни афект, страх, тугу, кривицу, непријатељство , стидљивост и умор. Ставке се бодују на 5-тадованој Ликертовој скали, а ставке се сабирају да би се израчунао резултат за сваку подскалу. За процену стреса коришћена је скала перципираног стреса (ПСС) (Цохен ет ал., 1983). ПСС се састоји од 10 ставки које су оцењене на 5-бодованој Ликертовој скали, а ставке се сумирају за укупан резултат са вишим резултатима који одражавају већи стрес. Скала руминативног одговора (РРС) је коришћена за процену руминације (Треинор ет ал., 2003). РСС се састоји од 22 ставке оцењене на 4-поен Ликертовој скали, а ставке се сабирају да би се израчунао укупан резултат. Ставови у исхрани и слика тела Упитник за испитивање поремећаја у исхрани (ЕДЕ-К) и тест ставова о исхрани (ЕАТ) коришћени су за процену поремећеног понашања у исхрани. ЕДЕ-К се састоји од 28 ајтема укључујући 22 ставке које су оцењене на 7-тадованој Ликертовој скали која процењује суздржаност, забринутост за исхрану, забринутост за облик и тежину, и шест ставки са слободним одговором у вези са учесталошћу понашања (Берг ет ал. , 2012). Уздржаност, забринутост за исхрану, забринутост за облик и резултати за забринутост за тежину су усредсређени за глобални резултат са вишим резултатима који одражавају неуређенију исхрану. ЕАТ се састоји од 26 ставки добијених на 6-поен Ликертовој скали, а ставке се сумирају за укупан резултат са вишим резултатима који одражавају неуређеније исхране (Гарнер ет ал., 1982). Тест става тела (БАТ) је коришћен за процену телесне слике (Пробст ет ал., 1995). БАТ обухвата двадесет ставки које се бодују на 6-скали бодова, а ставке се сумирају за укупан резултат са вишим резултатима што указује на негативнији имиџ тела.

Мотивација за вежбу

Упитник о регулацији понашања при вежбању (БРЕК- 2) је коришћен за процену самоопредељења за вежбање (Маркланд и Тобин, 2004). БРЕК-2 се састоји од 19 ставки које се бодују на 5-бодованој Ликертовој скали и усредсређују се за пет резултата на подскали укључујући мотивацију, екстерну регулацију, интројектовану регулацију, идентификовану регулацију и интринзичну регулацију. Индекс релативне аутономије (РАИ) је индекс који указује на степен до којег су појединци самоодлучни да вежбају, а израчунава се као збир пондерисаних резултата субскале (Риан и Цоннелл, 1989): РАИ =(Амотивација ∗ -3) + (Спољна регулатива ∗ -2) + (Уведена регулатива ∗ -1) + (Идентификовани пропис ∗ 2) + (Унутрашња регулација ∗ 3) 

Предности цистанцхе тубулоса-Побољшајте памћење

Тестови за процену когнитивне функције

Строопов задатак Овај класични тест извршне функције процењивао је и пажњу и инхибицију когнитивних сметњи (Строоп, 1935). Учесницима је представљен низ обојених речи (тј. црвена, зелена, плава или жута) и замољени су да назначепрекодугме притисните боју сваке речи. Боја речи се или поклапа (тј. конгруентна; ​​50% покушаја) или се не поклапа (тј. неподударна) са самом речју (нпр. реч плава одштампана плавим мастилом је пример конгруентног покушаја, док реч плава одштампан црвеним мастилом је пример неконгруентног суђења). Представљена су три блока са 48 покушаја по блоку. Просечан проценат тачности и времена реакције су ухваћени за конгруентна и неконгруентна испитивања. Резултат интерференције је израчунат коришћењем формуле: И=[(Укупно тачно конгруентно) - (Укупно исправно неконгруентно)] / [(Укупно тачно конгруентно) + (Укупно исправно неконгруентно)] ∗ 100 прилагођено из формуле коју користи Валгимигли и др. (2010).

Ериксен Фланкер Задатак

Овај тест извршне функције процењивао је и пажњу и инхибицију одговора (Ериксен и Ериксен, 1974). Учесницима су представљени низови од седам слова, једно централно слово окружено три слова са сваке стране. Учесницима је наложено да се фокусирају на централно слово и потраже једно од четири слова. Бочници су се или поклапали са централним словом (тј. конгруентни), нису се поклапали са централним словом, али су били још једно од три могућа слова (тј. неконгруентно), или је било потпуно другачије слово (тј. неутрално). Учесницима је затим наложено да притисну тастер са стрелицом који је био повезан са централним словом. Представљена су три блока са 48 покушаја по блоку. Просечан проценат тачности и времена реакције су ухваћени за конгруентне, неконгруентне и неутралне огледе.

Н-Бацк Таск

Овај тест је коришћен за тестирање радне меморије учесника и мерено време одзива за сваку Н-фазу (Кирцхнер, 1958). Учесницима је презентован низ писама за укупно четири фазе. Циљ овог теста је био да се исправно идентификује да ли се тренутно слово поклапа са циљним словом које је било нула, један, два или три корака уназад у низу. Учесници су морали да притисну „Ј“ ако се слово поклапа или „Ф“ ако се слово не подудара. Кључ је дат на дну као подсетник. У фази 0-Назад, било је само једно слово које се подударало током целог задатка, без обзира на велика слова. У 1-задњој фази, учесници су морали да се сете последњег писма које им је представљено одмах након тренутног. У 2-фази назад, учесници су морали да запамте писмо које је дошло два корака уназад пре тренутног писма. На крају, у 3-фази назад, учесници су морали да запамте писмо које је дошло три корака уназад пре тренутног писма. Сваки блок се састојао од 30 + н покушаја, при чему је сваки блок садржао осам мета и три мамца. Просечан проценат тачности и време реакције су забележени за 0-, 1-, 2- и 3-позадинске услове.

Тест просторне навигације

Овај тест функционисања зависног од хипокампуса процењује просторну навигацију и способности епизодног памћења. Просторна мапа која се користи за овај задатак и процедура задатка су прилагођени од Миллер ет ал. (2013). У овом задатку, учесници су се кретали кроз виртуелни град пратећи зелену стазу са стрелицама како би лоцирали одређене знаменитости (Слика 1А). Учесници су се кретали кроз виртуелни град тако што су се кретали напред (стрелица нагоре) или назад (стрелица надоле) и окретали десно или лево помоћу миша. Учесници су такође могли да разгледају град (нпр. до неба или доле до земље) помоћу миша. Ове контроле су представљене учеснику на екрану као подсетник. Од учесника се тражило да посете пет различитих знаменитости и запамте где се налазе. Када су учесници пронашли оријентир, морали су да уђу директно у зелени дијамант (Слика 1Б). Након овог вођеног дела задатка, учесници су поново завршили задатак без вођених стрелица. Од учесника је затражено да се врате до знаменитости истим редоследом којим су их прво посетили и доставе предмет на сваку локацију (Слика 1Ц). Приказ целе карте из ваздуха је представљен уСлика 1Д. Време за проналажење сваке локације је забележено за сваки део задатка (тј. фаза кодирања и памћења). Израчунато је укупно време задатка (време завршетка − време почетка) и просечно трајање тражења за фазу кодирања и памћења задатка. Да би проценили епизодично памћење, од учесника је затражено да се слободно присете (укуцавањем речи у кутије) свих знаменитости које су посетили по реду, као и предмета које су испоручили сваком обележју. Оцена места је израчуната као број тачно опозваних обележја. Резултат наруџбе је израчунат као број оријентира опозваних на исправној позицији у низу. Оцена предмета је израчуната као број тачно опозваних ставки. Резултат асоцијације је израчунат као број тачних оријентира и парова ставки. Епизодни резултат памћења је израчунат као збир резултата за место, ред, ставку и асоцијацију.

Тест мнемоничке сличности

Овај тест функционисања зависног од хипокампуса и екстра-хипокампуса процењује памћење препознавања и маме дискриминацију, два аспекта памћења (Старк ет ал., 2013). Прво, учесницима је представљен низ слика и затражено им је да утврде да ли ови предмети припадају затвореном простору (притиснути дугме „И“) или на отвореном (притиснути дугме „О“). Овај део задатка је обезбедио да учесници обраћају пажњу на стимулусе приказане на екрану. Током другог, изненађујућег дела задатка, учесницима је приказано додатних 96 слика и затражено им је да идентификују да ли су слике старе (притисните дугме „Ф“), сличне (размакница) или нове (притисните дугме „Ј“). ''); свака категорија је представљена 1 3 тог времена. Старе слике су биле оне представљене у првом сету, сличне слике су биле оне које су биле сличне онима представљеним у првом сету, а нове слике су оне које нису представљене у првом сету. Тастер је обезбеђен на дну екрана као подсетник за притискање одговарајућег дугмета. Такође су забележена времена одговора учесника за сва испитивања. Перформансе меморије препознавања су израчунате као „стари“ одговори на старе слике минус „стари“ одговори на нове слике. Перформансе мнемоничке сличности (тј. Индекс дискриминације мамца) израчунате су као „слични“ одговори на сличне слике минус „слични“ одговори на нове слике.

Статистичка анализа

Анализа варијансе поновљених мера (АНОВА) између група је коришћена за процену разлика током времена (пре- вс.пост-тест) и између група (контроле наспрам повећања). Пирсонова корелација продукт-момент је коришћена за процену односа између укупног броја класа и промене у свакој мери неуробихејвиоралног понашања, као и промене процењеног ВО2 мак и промене у свакој мери неуробихејвиоралног понашања. Алфа вредност 0.05 је коришћена за одређивање статистичке значајности. ИБМ СПСС Статистицс Верзија 26 је коришћена за све статистичке анализе.

СЛИКА 1 |Тестови просторне навигације.(A) Пример сцене у фази кодирања - зелена стаза са стрелицама које воде до оријентира.(B) Пример сцене у фази сећања.(C) Пример обележја са зеленим дијамантским маркером.(D) Ваздушна карта окружења игре.

РЕЗУЛТАТИ

Демографија

На почетку, није било разлике између група у годинама (t(78) = −0.384, p = 0.702), пол (χ 2 (1) = 0.450, p = 0.502), или образовање (χ 2 (3) = 6.969, p = 0.073; Табела 1). Тотал Цласс Сессионс

Експериментална група (47,87 ± 2,24) је имала значајно више укупних вежби бициклизма током интервенције од контролне групе (20,73 ± 0,72;t(45.76) = −11.554, p < 0.001; Слика 2А). Поред тога, експериментална група је имала значајно више тренинга ван бициклистичког студија него интервентна група (t(54.320) = −3.586, p < 0.001).

ТАБЕЛА 1 |Основне демографске карактеристике

Додатно смо потврдили да је контролна група задржала свој претходни режим од 1-2 вежбе недељно, чак и када су укључили вежбе ван студија за бициклизам (23,63 (±1,11).

Откуцаји срца током часова

Није било значајне разлике у просечној брзини срца током часова између експерименталне (145,38 ± 1,92) и контролне групе (144,96 ± 2,10);t(78) = −0.147, p = 0.883; Слика 2Б). 

Телесна маса и фитнес

Није било значајног временског или временског∗ утицаја групе на телесну масу или БМИ. Постојао је значајан временски утицај на процењени ВО2 мак (F(1, 57) = 18.809, p < 0.001), са обе групе током времена (Табела 2). Треба напоменути да је просечан аеробни капацитет контролне групе на почетку био 33,46 мл/кг/мин потрошња кисеоника, а група са повећањем је била 30,52 мл/кг/мин, што потврђује да су обе групе биле умерено способне на почетку (Гравес ет ал., 2015).

Психолошке мере

Афективно стање Утврђена је значајна временска* групна интеракција за општи негативни афект (F(1, 78) = 4.667, p = 0.034), страх (F(1, 78) = 4.873, p = 0.030), туга (F(1, 78) = 3.992, p = 0.049), кривица (F(1, 78) = 4.152, p = 0.045), и непријатељство (F(1, 78) = 5.367, p = 0.023) подскале ПАНАС-а (Слике 3А–Е). Повећања су имала значајно смањење општег негативног утицаја (F(1, 38) = 29.772, p < 0.001), док су контроле имале незнатан пад (F(1, 40) = 2.189, p = 0.147). Повећани су имали значајно смањење страха (F(1, 38) = 13.980, p < 0.001), док су контроле имале незнатан пад (F(1, 40) = 0.342, p = 0.562). Повећани су имали значајно смањење туге (F(1, 38) = 28.462, p < 0.001), док су контроле имале незнатан пад (F(1, 40) = 1.503, p = 0.227). Повећани су имали значајно смањење кривице (F(1, 38) = 21.794, p < 0.001), док су контроле имале незнатан пад (F(1, 40) = 0.887, p = 0.352). Повећани су имали значајно смањење непријатељства (F(1, 38) = 21.601, p < 0.001), док су контроле имале незнатан пад (F(1, 40) = 1.028, p = 0.317). Поред тога, пронађен је значајан временски ефекат за све мере афективног стања осим за стидљивост, при чему су обе групе показале побољшања током времена (Табела 3).

СЛИКА 2 |Укупно сесије часова(A) и просечан број откуцаја срца током часова(B) током 12-недељног периода интервенције. Подаци представљени као средње вредности и стандардне грешке.

Ставови у исхрани и слика о телу

Пронађена је значајна временска* групна интеракција за слику тела (F(1, 78) = 5.019, p = 0.028; Слика 3Ф). Обе групе су показале значајна побољшања у слици тела, уз повећање (F(1, 38) = 17.686, p < 0.001) показује већа побољшања од контрола (F(1, 40) = 6.985, p = 0.012). Поред тога, примећен је значајан временски ефекат за поремећену исхрану мерено ЕДЕ-К (F(1, 78) = 19.679, p < 0.001) и слика тела (F(1, 78) = 25.220, p < 0.001), при чему обе групе показују побољшања током времена (Табела 4). 

Мотивација за вежбу

Примећен је значајан временски ефекат за мотивацију за вежбање (F(1, 78) = 9.480, p = 0.003) са обе групе које показују повећано самоопредељење за вежбање (Табела 4). 

Когнитивне мере

Строоп Таск

Нађен је значајан временски ефекат за проценат тачности на конгруентне (F(1, 67) = 4.137, p = 0.046) и неконгруентно (F(1, 67) = 5.100, p = 0.027) огледе као и време реакције на конгруентно исправне (F(1, 67) = 38.585, p < 0.001) и неконгруентно тачно (F(1, 67) = 13.575, p < 0.001) огледи (Додатна табела 1). Нису примећени значајни ефекти временске* групе.

Ериксен Фланкер Задатак

Пронађен је значајан временски ефекат за време реакције на неконгруентне тачне (F(1, 68) = 5.465, p = 0.022) и неутралне исправне пробе (F(1, 68) = 5.634, p = 0.020) при чему обе групе временом смањују време реакције (Додатна табела 2). Нису примећени други временски ефекти нити ефекти временске* групе.

Н-Бацк Таск

Пронађен је значајан временски ефекат за тачан циљни проценат на Н0 (F(1, 68) = 12.550, p < 0.001) као и за време реаговања на исправне Н2 покушаје (F(1, 62) = 6.684, p = 0.012; Додатна табела 3).

ТАБЕЛА 2 |Телесна маса и фитнес.

СЛИКА 3 |Значајно време по групним ефектима за(A) општи негативан утицај;(B) бојати се;(C) туга;(D) кривица;(E) непријатељство; и(F) слика тела. Подаци представљени као средња вредност ± СЕМ. ∗p < 0.05.

Тест просторне навигације

Због неизвршавања овог задатка,n У завршној анализи недостаје=11 учесника. Примећен је значајан временски ефекат за оцену поруџбине (F(1, 67) = 9.649, p = 0.003), резултат повезивања (F(1, 67) = 10.593, p = 0.002) и резултат епизодног памћења (F(1, 67) = 4.233, p = 0.044), при чему су обе групе временом повећавале свој резултат. Нису примећени други значајни ефекти временске или временске∗ групе за било коју променљиву (Табела 5).

Задатак мнемоничке сличности

Због неизвршавања овог задатка,n У завршној анализи недостаје=10 учесника. Примећен је значајан временски ефекат за перформансе мнемоничке сличности мерене индексом дискриминације мамца (F(1, 68) = 12.410, p < 0.001), при чему су обе групе временом повећавале свој резултат. Нису примећени значајни ефекти временске* групе (Табела 6). 

Корелационе анализе између укупног броја бициклистичких тренинга и промене у психолошким и когнитивним метрикама

Све корелационе анализе обухватиле су све учеснике, како у контролној тако иу експерименталној групи. Што се тиче психолошких мера, укупан број бициклистичких тренинга је у значајној корелацији са смањеном анксиозношћу (БАИr = −0.236, p = 0.035; СТАИr = −0.237, p = 0.035), општи негативни утицај (r = −0.280, p = 0.012), страх (r = −0.301, p = 0.007), туга (r = −0.222, p = 0.048), непријатељство (r = −0.286, p = 0.010), руминација (r = −0.242, p = 0.030), и поремећену исхрану мерено ЕДЕ-К (r = −0.324, p = 0.003), као и побољшану слику тела (r = −0.372, p = 0.001; Слика 4). Што се тиче когнитивних мера, укупан број бициклистичких тренинга је у значајној корелацији са побољшањем просечног трајања тражења (r = −0.321, p = 0.007), као и побољшање укупног времена (r = −0.242, p = 0.045) у задатку просторне навигације (Слика 4). Није било значајних корелација између укупног броја бициклистичких тренинга и МСТ, Строоп, Ериксен Фланкер или Н-бек мера.

ТАБЕЛА 3 |Афективне државне мере.

ТАБЕЛА 4 |Ставови у исхрани, слика о телу и мотивација за вежбање.

Корелационе анализе између промене у нивоу фитнеса и промене у психолошким и когнитивним метрикама

Што се тиче психолошких мера, повећани процењени ВО2 мак је био у значајној корелацији са смањеним стресом (r = −0.269, p = 0.039) и поремећену исхрану (ЕДЕ-Кr = −0.327, p = 0.011; ЈЕДИr = −0.278, p = 0.033) као и повећано самоопредељење за вежбање (r = 0.260, p = 0.047; Слика 5). Што се тиче когнитивних мера, повећани процењени ВО2 мак је био у значајној корелацији са побољшањима у оцени предмета (r = 0.401, p = 0.004), оцена поруџбине (r = 0.284, p = 0.043), резултат повезивања (r = 0.491, p < 0.001) и резултат епизодног памћења (r = 0.449, p < 0.001) у задатку просторне навигације (Слика 5). Поред тога, повећани процењени ВО2 мак је био у корелацији са смањеним процентом тачности на Н3 испитивањима задатка Н-бацк ​​(r = −0.277, p = 0.049). Није било значајних корелација између промена процењеног ВО2 мак и промена у МСТ, Строоп или Ериксен Фланкер мерама.

ДИСКУСИЈА

Ова студија је испитивала ефекте повећања обима програма аеробних вежби у поређењу са стандардним обимом вежбања на афективно стање и когнитивне перформансе међу групом појединаца умерене кондиције. Користећи овај рандомизовани контролни дизајн, открили смо да у поређењу са одржавањем умереног режима вежбања, повећање вежбања значајно смањује нивое општег негативног утицаја, укључујући страх, тугу, кривицу и непријатељство, као и побољшану слику тела. Јасно је да је најјачи директни ефекат примећен код аеробних вежби био на психолошко стање, али други налази су се појавили када се подаци посматрају на начин попречног пресека. Користећи корелационе анализе у целој популацији студије, открили смо да је укупан број вежби значајно повезан са побољшаним способностима просторне навигације и имиџом тела, као и са смањеном анксиозношћу, општим негативним афектима, страхом, тугом, непријатељством, руминацијом и нередом. једење. Поред тога, повећање нивоа кондиције је значајно повезано са побољшаним епизодним памћењем и мотивацијом за вежбање, као и са смањеним стресом и поремећеном исхраном. Наши налази (сажетак уТабела 7) су једни од првих који указују на то да код одраслих средњих година, наставак повећања нивоа вежбања у већ постојећем фитнес режиму има додатне користи и за психолошко и за когнитивно здравље. Ови налази имају важне импликације на здраво старење, посебно када се ради о афективном стању и когнитивном функционисању.

ТАБЕЛА 5 |Тест просторне навигације.

ТАБЕЛА 6 |Задатак мнемоничке сличности

СЛИКА 4 |Пирсонова корелација производа и тренутка између укупног броја бициклистичких тренинга и свих варијабли од интереса. Пирсонов р је представљен на к оси, а значајни ефекти (p < 0.05) приказани су црвеном бојом; безначајни ефекти су приказани црном бојом.

СЛИКА 5 ​​|Пирсонова корелација продукт-момент између промене процењеног ВО2 мак и свих варијабли од интереса. Пирсонов р је представљен на к-оси, а значајни ефекти (p < 0.05) приказани су црвеном бојом; безначајни ефекти су приказани црном бојом.

Ови налази код људи су у складу са студијама вежбања код глодара које показују побољшане функције хипокампуса повезане са повећаним нивоом вежбања (ван Прааг ет ал., 1999а,б; Восс ет ал., 2013).

Ефекти хроничног повећања вежбања на психолошко стање

Након 12 недеља тренинга аеробних вежби, примећено је значајно смањење неколико негативних индикатора расположења, укључујући смањење непријатељства, кривице, туге, страха и општег негативног утицаја, при чему је експериментална група показала веће смањење од контролне групе. Велики број радова је показао да су и акутне и хроничне вежбе корисне за побољшање расположења, укључујући и повећање позитивног афекта и смањење негативног афекта, посебно анксиозност и депресију (Црамер ет ал., 1991; Арент ет ал., 2000; Хоффман и Хоффман, 2008; Бассо и Сузуки, 2017; Бонхам ет ал., 2018; Апарицио ет ал., 2021). Овде показујемо да повећање аеробне вежбе код особа средњих година са претходним режимом вежбања може донети додатна побољшања афективног стања изван одржавања режима вежбања. Иако се већина студија фокусирала на млађе или старије популације (Реед и Онес, 2006; Цханг ет ал., 2012; Хоган ет ал., 2013), а новија истраживања су се фокусирала на средовечне популације (Цхен ет ал., 2019. ; Куинлан ет ал., 2021), наш рад је једно од првих истраживања лонгитудиналних вежби код одраслих особа средњих година. Сматра се да су ови корисни ефекти на афективно стање делимично последица повећања неуротрофина и неуромодулатора изазваног вежбањем, укључујући допамин, серотонин, норепинефрин, ендоканабиноиде и ендогене опиоиде (Диетрицх и МцДаниел, 2004; Фусс и Гасс, 2010. Куо, 2013; Сиеберс ет ал., 2021). Додатно, друга истраживања су показала да промене афективног стања могу бити резултат чињенице да вежбање ствара мозак отпоран на стрес, који има моћне ефекте на симпатичко-адреномедуларне и хипоталамус-хипофизно-надбубрежне (ХПА) осовине (Греенвоод и Флесхнер, 2008; Флесхнер ет ал., 2011). Будућа истраживања су оправдана да би се утврдиле структурне и физиолошке промене мозга повезане са овим променама расположења изазваним вежбањем и колико дуго након престанка вежбања оне трају. Поред смањених негативних параметара расположења, открили смо смањење негативног имиџа тела након 12 недеља тренинга, при чему је експериментална група показала веће смањење од контролне групе. Занимљиво је да су обе групе показале смањење негативне слике о телу упркос недостатку промене ни у БМИ ни у ставовима о исхрани. Без обзира на то, они који су повећали режим вежбања показали су значајно веће смањење негативне слике о телу у поређењу са контролном групом. Друга истраживања су показала да интервенције вежбањем побољшавају слику тела у низу старосних група током животног века (Хаусенблас и Фаллон, 2006; Цампбелл и Хаусенблас, 2009). Док је БМИ процењен пре и после 12 недеља, није било мерења телесне грађе нити обима тела. Дакле, можда је дошло до прерасподеле тежине са масне масе на масу без масти, или промена у обима струка које су утицале на побољшање става тела. Будућа истраживања могу тражити да раздвоје промене у негативној слици о телу које су последица чина извођења вежбе и потенцијалне антропометријске промене и промене композиције тела које су резултат те вежбе. Такође смо открили да веће ангажовање у вежбању и побољшана кардиореспираторна кондиција побољшавају расположење, мотивацију за исхрану, мотивацију за вежбање и слику тела. Ово је једна од првих студија која показује побољшања афекта, мотивације и телесне слике у вези са учесталошћу вежбања код здравих, активних одраслих особа. У складу са нашим налазима, претходни рад је показао да вежбање доводи до смањења симптома анксиозности код особа са поремећајима анксиозности, као и код здравих особа (Моцхцовитцх ет ал., 2016; Стуббс ет ал., 2017). Поред тога, повезаност између броја тренинга или повећања кондиције и смањења размишљања, општег негативног афекта, туге и непријатељства је у складу са претходним налазима који указују да повећано вежбање смањује ризик од депресије (Хассмен ет ал., 2000; Маммен и Фаулкнер, 2013). Важно је да су наш и други рад показали да вежбање може смањити негативна стања расположења чак и у одсуству промена у кардиореспираторној кондицији (Олсон ет ал., 2017). Истраживања додатно показују да вежбање или кардиореспираторна кондиција могу бити повезани са побољшаном реактивношћу на физиолошки стрес и смањеним психолошким стресом (Холмес и Ротх, 1985; Алдана ет ал., 1996; Броцкманн и Росс, 2020; Аллесøе ет ал., 2021). У великом узорку попречног пресека (N = 55,185), Аллесøе ет ал. (2021) су открили да су виши нивои физичке активности и фитнеса који су сами пријавили повезани са нижим нивоима перципираног стреса. Наша тренутна студија је такође открила да је побољшана кондиција, мерена објективним тестом вежбања, повезана са смањеним перципираним стресом. Заједно, ови налази сугеришу да ангажовање вежбањем и побољшана кондиција доводе до побољшања у низу негативних мера расположења. Иако су неке студије откриле да ангажовање у редовном режиму вежбања доводи до побољшања мотивације за вежбање и имиџа тела (Пеарсон и Халл, 2013), односи између ових налаза и броја вежби или повећања кондиције нису раније пријављени. Поред тога, неке студије сугеришу да ефекат вежбања на имиџ тела може бити умерен мотивацијом за вежбање што указује на то да постоји сложена веза између психолошких исхода на које вежбање утиче (Лепаге и Цровтхер, 2010). Иако постоји ограничено истраживање у вези са односом између физичке спремности и мотивације за исхрану, једна студија је открила да адолесценти са нижим нивоом кондиције имају већи ризик од развоја поремећаја у исхрани (Весес ет ал., 2014). Како се већи део претходних истраживања у овој области фокусирао на однос између компулзивног вежбања и поремећаја у исхрани, ово је прва интервентна студија која показује везу између побољшања кондиције и смањене поремећене исхране код здраве популације.

ТАБЕЛА 7 |Сажетак узрочних и корелационих ефеката хроничне аеробне вежбе код одраслих средњих година. Узрочне последице се односе на ефекте временске∗групе.

Ефекти хроничног повећања вежбања на когнитивно функционисање

Поред тога, открили смо да је већи ангажман у вежбању и побољшању кардиореспираторне кондиције значајно повезан са побољшањима у просторној навигацији и способностима епизодне меморије. Односно, појединци који су вежбали чешће и показали већи напредак у кондицији били су ефикасније у стању да се крећу до претходно научених локација, као и да памте информације које су им представљене током овог искуства, задатака који у великој мери зависе од формације хипокампуса. Ово је први пут да се показало да вежба побољшава просторну навигацију код здраве одрасле популације користећи задатак виртуелног лавиринта. Недавна пилот студија на 14 старијих одраслих особа (старости више од 60 година) открила је да је 2 месеца вежбања значајно побољшала просторну навигацију, што је оцењено тренутним перформансама у лавиринту у Флоор Мазе Тесту, задатку егзоцентричне и алоцентричне навигације ( Оливеира ет ал., 2020). Претходни извештаји су такође пронашли доказе попречног пресека код адолесцената да су побољшани нивои кардиореспираторне кондиције повезани са повећаним волуменом хипокампуса, што је касније повезано са просторним учењем на виртуелном воденом Моррис лавиринту (Хертинг и Нагел, 2012; Пратхап ет ал., 2021) . Други рад на попречним пресецима показао је значајне позитивне односе између нивоа физичке активности (нпр. укупног броја корака и брзине корака) и способности епизодне меморије код старијих особа (Хаиес ет ал., 2015). Поред тога, показало се да акутна вежба има значајан позитиван ефекат на епизодично памћење (Снг ет ал., 2018; Јохнсон и Лопринзи, 2019; Лопринзи ет ал., 2019). Додали смо ову литературу показујући по први пут да повећање физичке активности и кондиције код одраслих средњих година побољшава и просторне и епизодне способности памћења. Ово је у складу са постојећим истраживањима на глодарима која показују да вежбање побољшава функционисање зависно од хипокампуса, посебно просторну навигацију (Восс ет ал., 2013). Претходни радови у литератури о људима и животињама идентификовали су да је овај ефекат последица промена изазваних вежбањем у хипокампусу, критичној структури за учење и памћење. Кључна студија на старијим особама открила је да је једногодишња интервенција аеробног ходања повећала запремину предњег хипокампуса, који је укључивао субикулум, ЦА1 и зубасти гирус, седиште неурогенезе изазване вежбањем (Ерицксон ет ал., 2011.) . Ово повећање билатералног волумена хипокампуса било је позитивно повезано са променом ВО2 мак, нивоа БДНФ у серуму и перформанси меморије (користећи задатак фиксације тачака) - иако интервенција аеробне вежбе није имала значајан утицај на саму просторну меморију. Друга карактеристична студија је открила да хронична вежба повећава неурогенезу зупчастог гируса и церебралну запремину крви (ЦБВ) код глодара паралелно са ЦБВ зупчастог вијуга код људи (у распону од 21 до 45 година), што је у корелацији са повећањем ВО2 мак и учењем на Реиев задатак за аудитивно вербално учење (Переира ет ал., 2007). Поред тога, постојећа истраживања о глодарима су показала да добровољно трчање на точковима и принудно трчање на траци за трчање побољшавају просторну навигацију кроз задатке као што су Моррис водени лавиринт, И-лавиринт, Т-лавиринт и лавиринт радијалних руку, као и друге задатке зависне од хипокампус као што је контекстуално условљавање страха, учење пасивног избегавања, препознавање нових објеката и одвајање образаца (Фордице и Фаррар, 1991; Ван Прааг ет ал., 2005; О'Цаллагхан ет ал., 2007; Цхен ет ал., 2008; ван; ван). Прааг, 2008; Цреер ет ал., 2010; Фаллс ет ал., 2010). Ефекти понашања изгледају зависни од повећања нивоа хипокампалног БДНФ-а, неурогенезе, дуготрајног потенцирања и функционалне интеграције у постојећу хипокампалну мрежу изазвана вежбањем (Неепер ет ал., 1995; ван Прааг ет ал., 1999а,б; Кобило ет ал. сар., 2011; Вивар и сар., 2016; Восс и сар., 2019).

Ова збирка истраживања у литератури о животињама и људима сугерише да побољшања у просторној навигацији и епизодном памћењу изазвана вежбањем зависе и од структурних и физиолошких промена на нивоу хипокампуса. Овој литератури о људима додајемо тако што показујемо да веће ангажовање на вежбама може побољшати хипокампалне способности у средњим годинама, што има значајне импликације на старење, јер се штета у овим когнитивним способностима појављује са атрофијом хипокампалних структура која је повезана са узрастом (Раманоел ет ал., 2019). У тренутној студији, такође нисмо пронашли никакве ефекте повећаног ангажовања вежбања на функцију зависну од префронталног кортекса мерено задацима Строоп, Ериксен Фланкер и Н-леђа. Ови налази су у супротности са нашим радом који показује да акутни напад аеробних вежби код одраслих сличног узраста побољшава функционисање префронталног кортекса (Бассо ет ал., 2015).

Нагађамо да док акутна вежба, са својим бројним неуронским механизмима деловања (нарочито на префронталним кортикалним местима; Бассо и Сузуки, 2017), може акутно побољшати извршну функцију, овај ниво хроничне вежбе није довољно строг да изазове основна побољшања извршне функције. Даље претпостављамо да садашњи нулти налаз може бити последица утицаја горње границе на перформансе задатака јер је проценат тачности у сваком од ових задатака био на или близу 100%. Претходни рад у овој области је показао да аеробни тренинг значајно побољшава функционисање префронталног кортекса, посебно користећи задатке укључујући Строоп, Ериксен Фланкер и Н-Бацк задатак (Дустман ет ал., 1984; Цолцомбе ет ал., 2004; Хансен ет ал., 2004; Смилеи-Оиен ет ал., 2008; Стротх ет ал., 2010; Цоетсее и Тербланцхе, 2017; Лудига ет ал., 2018; Аматриаин-Фернандез ет ал., 2021). Већина ових студија спроведена је на старијим особама (Дустман ет ал., 1984; Цолцомбе ет ал., 2004; Смилеи-Оиен ет ал., 2008; Цоетсее и Тербланцхе, 2017), док су неке спроведене код деце или адолесцената ( Лудига ет ал., 2018; Аматриаин-Фернандез ет ал., 2021). Други радови у овој области дали су ништавне налазе (Мадден ет ал., 1989; Пантон ет ал., 1990; Блументхал ет ал., 1991; Хассмен ет ал., 1992; Хилл ет ал., 1993; Дустман ет ал., 1994), при чему се овај недостатак ефекта приписује методолошким факторима као што су основни нивои високог когнитивног функционисања или кратки периоди интервенције који не доводе до промена у фитнесу.

Цистанцхе додатак близу мене-Побољшање памћења

Кликните овде да бисте видели производе који побољшавају памћење и спречавају Алцхајмерову болест

【Затражите више】 Е-пошта:cindy.xue@wecistanche.com / Вхатс Апп: 0086 18599088692 / Вецхат: 18599088692

Крамер ет ал. (1999), у ствари, предложио је хипотезу „селективног побољшања“ према којој аеробна вежба посебно делује на регионе мозга и когнитивне процесе који су осетљиви на неуродегенерацију, као што је префронтални кортекс и извршна функција. Ова хипотеза се проширује на идеју да аеробне вежбе могу пружити корисне ефекте само ако: (1) постоји довољно когнитивног пада (тј. постоји простор за когнитивно побољшање); или (2) је когнитивни изазов довољан (тј. задаци су довољно изазовни да покажу побољшање). У ствари, претходни рад на глодарима и људима показао је да ефекти вежбања на когницију могу зависити од тежине задатка (Цреер ет ал., 2010; Дери ет ал., 2013; Хеисз ет ал., 2017; Сувабе ет ал. , 2017б). Предлажемо да постоји „слатка тачка“ за испитивање ефеката вежбања на когнитивне функције, при чему основни нивои когниције показују простор за побољшање (нпр. старије или друге клиничке популације) или су захтеви задатка довољно изазовни да учесници ће моћи да побољшају перформансе. Недавно су студије у нашој лабораторији показале да се тешкоћа задатка може модулирати смањењем количине времена у којем учесници имају прилику да одговоре на стимуланс (нпр. смањење времена презентације стимулуса са 1500 мс на 1,000 мс) . Будуће студије су оправдане да систематски тестирају ефекте вежбања на задатке префронталног кортекса са различитим временима презентације стимулуса.

Ограничења и будући правци

Признајемо неколико ограничења тренутне студије. Прво, наши налази могу бити пристрасни због релативно високе стопе напуштања (∼38%) у студији. Ова стопа напуштања највероватније је настала због удаљене природе студије и упркос неколико стратегија запошљавања укључујући е-пошту, текстуалне поруке и телефонске позиве. Друго, иако смо открили постојеће корелационе везе између сесија вежбања и когнитивних и психолошких мера, открили смо ограничене ефекте између група на ове исходе - што сугерише да наше интервенцијске и контролне групе можда нису биле довољно различите да би показале ефекте повећаног ангажовања у вежбању. На пример, експериментална група је у просеку похађала 4 недељне сесије вежби, што је било на доњем крају додељеног опсега од 4-7 недељних вежби. Поред тога, пошто је потврђено да сви учесници имају умерени режим вежбања најмање 3 месеца пре почетка студије, сви су били високо мотивисани да вежбају. Већина учесника, укључујући и контролну групу, бавила се другим облицима вежбања (нпр. трчањем, јогом, часовима аеробних вежби) током периода истраживања, и стога је ова додатна количина вежбања можда допринела расположењу, мотивацији или когнитивним ефектима. Даље, чињеница да су учесници били укључени у студију о вежбању и да су процењени у два временска периода можда их је мотивисала да вежбају више.

Такође нисмо добили добру процену интензитета вежбања за све вежбе завршене ван бициклистичког студија, што је још једно ограничење. Општи нивои физичке активности такође нису процењени; будуће студије ће можда желети да размотре коришћење праћења активности током периода истраживања или упитника који се сами пријављују (нпр. Међународни упитник о физичкој активности; Глобални упитник о физичкој активности). Алтернативно, недостатак узрочних налаза (тј. недостатак временских* групних ефеката) на функцију хипокампуса може указивати на то да може бити потребно дуже вежбање да изазове промене у хипокампу због укључивања стимулисања раста нових хипокампалних неурона; 3 месеца вежбања може бити прекратак временски период за ћелијску интеграцију хипокампуса и функционално побољшање. Узимајући у обзир да су претходни извештаји о побољшању функције хипокампуса изазваним вежбањем били код младих одраслих као одговор на режиме вежбања високог интензитета (Дери ет ал., 2013; Хеисз ет ал., 2017), старост популације у нашој студији може допринети недостатак времена∗ групних ефеката; штавише, већи интензитет вежбања може бити потребан да би се изазвали ефекти. Још једно ограничење долази у домену кардиореспираторног фитнес теста.

Цистанцхе додатак близу мене-Побољшање памћења

Пошто се студија одвијала на даљину, морали смо да се ослонимо на саме учеснике, као и на особље у фитнес центру да помогну у постављању и покретању опреме. Нисмо били у могућности да спроведемо традиционални тест ВО2 мак и као такви морали смо да израчунамо процену аеробног капацитета, ау неким случајевима су се појавили технички проблеми са тестом. Узимајући у обзир ефекте понашања, будуће студије би требало да истраже и структурне и функционалне промене повезане са овим побољшањима помоћу техника неуроимаџинга као што су МРИ и фМРИ. Претпостављамо да ће ова побољшања понашања бити праћена повећањем запремине хипокампуса, као и повећаном функционалном активацијом током ангажовања на задатку. Поред тога, будућа истраживања су оправдана да се истраже ћелијски и молекуларни механизми који су у основи овог ефекта, посебно за факторе раста као што су неуротрофни фактори из мозга (БДНФ). Укључивање генетског тестирања за БДНФ ген може бити занимљив пут истраживања, посебно да би се утврдило да ли појединци са различитим генетским варијантама (нпр. БДНФ Вал66Мет полиморфизам) могу бити подложнији овим ефектима изазваним вежбањем.

ЗАКЉУЧЦИ

У овој дугорочној, рандомизованој контролисаној студији, открили смо да је повећање ангажовања вежбањем повезано са побољшањима просторне меморије зависне од хипокампуса, негативног афективног стања, поремећене исхране и имиџа о телу у популацији умерено фит, средовечних одраслих особа са постојећи режим вежбања. Поред тога, побољшана кардиореспираторна кондиција била је у корелацији са побољшањем епизодне меморије, стреса и мотивације за вежбање. Ови резултати сугеришу да међу појединцима са постојећим режимом вежбања повећање учесталости вежбања обезбеђује даља побољшања когнитивних функција, расположења и мотивације. Наши налази имају клинички значај и сугеришу да вежбање може бити један од начина да се подржи здраво старење, посебно за неуропонашање које показује пад у вези са годинама, укључујући афективно стање и просторно учење и памћење.

РЕФЕРЕНЦЕ

Абботт, РД, Вхите, ЛР, Росс, ГВ, Масаки, КХ, Цурб, ЈД, анд Петровитцх, Х. (2004). Ходање и деменција код физички способних старијих мушкараца. ЈАМА 292, 1447–1453. дои: 10.1001/јама.292. 12.1447

Алдана, СГ, Суттон, ЛД, Јацобсон, БХ, и Куирк, МГ (1996). Односи између физичке активности у слободно време и перципираног стреса. Перцепт. Мот. Вештине 82, 315–321. дои: 10.2466/пмс.1996.82.1.315

Аллесøе, К., Лау, ЦЈ, Бухелт, ЛП, и Аадахл, М. (2021). Физичка активност, самооцењена кондиција и стрес међу 55.185 мушкараца и жена у здравственој анкети у главном граду Данске 2017. Прев. Мед. Реп. 22:101373. дои: 10.1016/ј.пмедр. 2021.101373

Аматриаин-Фернандез, С., Езкуерро Гарциа-Ноблејас, М., анд Будде, Х. (2021). Ефекти хроничног вежбања на инхибиторну контролу деце и адолесцената: систематски преглед и мета-анализа. Сцанд. Ј. Мед. Сци. Спорт 31, 1196–1208. дои: 10.1111/смс.13934

Апарицио, ВА, Флор-Алемани, М., Марин-Хименез, Н., Цолл-Рисцо, И., и Аранда, П. (2021). 16-недељни програм истовременог вежбања побољшава емоционално благостање и емоционални стрес код жена средњих година: пројекат ФЛАМЕНЦО је рандомизовано контролисано испитивање. Менопауза 28, 764–771. дои: 10.1097/ГМЕ.0000000000001760

Арент, СМ, Ландерс, ДМ, и Етниер, ЈЛ (2000). Ефекти вежбања на расположење код старијих особа: метааналитички преглед. Ј. Агинг Пхис. Ацт. 8, 407–430. дои: 10.1123/јапа.8.4.407

Басо, ЈЦ, и Сузуки, ВА (2017). Ефекти акутног вежбања на расположење, когницију, неурофизиологију и неурохемијске путеве: преглед. Браин Пласт. 2, 127–152. дои: 10.3233/БПЛ-160040

Бассо, ЈЦ, Сханг, А., Елман, М., Кармоута, Р., и Сузуки, ВА (2015). Акутна вежба побољшава префронтални кортекс, али не и функцију хипокампуса код здравих одраслих особа. Ј. Инт. Неуропсицхол. Соц. 21, 791–801. дои: 10.1017/С1355617715 00106Кс

Бецк, АТ, Епстеин, Н., Бровн, Г., анд Стеер, РА (1988а). Инвентар за мерење клиничке анксиозности: психометријска својства. Ј. Цонсулт. Цлин. Психол. 56, 893–897. дои: 10,1037//0022-006к.56. 6.893

Бецк, АТ, Стеер, РА, и Царбин, МГ (1988б). Психометријска својства Бековог инвентара депресије: двадесет пет година евалуације. Цлин. Психол. Рев. 8, 77–100. дои: 10.1016/0272-7358(88)90050-5

Бееклеи, МД, Брецхуе, ВФ, деХоиос, ДВ, Гарзарелла, Л., Вербер-Зион, Г., и Поллоцк, МЛ (2004). Унакрсна валидација ИМЦА теста субмаксималног циклусног ергометра за предвиђање ВО2мак. Рес. П. Екерц. Спорт 75, 337–342. дои: 10.1080/02701367.2004.10609165

Берг, КЦ, Петерсон, ЦБ, Фразиер, П., и Цров, СЈ (2012). Психометријска евалуација испитивања поремећаја у исхрани и упитника за испитивање поремећаја у исхрани: систематски преглед литературе. Инт. Ј. Еат. Дисорд. 45, 428–438. дои: 10.1002/еат.20931

Бернстеин, ЕЕ, и МцНалли, РЈ (2019). Испитивање ефеката вежбања на одвајање образаца и ублажавање ефеката симптома расположења. Бехав. Тхер. 50, 582–593. дои: 10.1016/ј.бетх.2018. 09.007

Блументхал, ЈА, Емери, ЦФ, Мадден, ДЈ, Сцхниеболк, С., Валсх Риддле, М., Георге, ЛК, ет ал. (1991). Дугорочни ефекти вежбања на психолошко функционисање код старијих мушкараца и жена. Ј. Геронтол. 46, П352–П361. дои: 10.1093/героњ/46.6.п352

Бонхам, Т., Пеппер, ГВ, и Неттле, Д. (2018). Односи између вежбања и афективних стања: натуралистичка, лонгитудинална студија рекреативних тркача. ПеерЈ 6:е4257. дои: 10.7717/пеерј.4257

Броцкманн, АН и Росс, КМ (2020). Двосмерна повезаност између стреса и физичке активности код одраслих са прекомерном тежином и гојазношћу. Ј. Бехав. Мед. 43, 246–253. дои: 10.1007/с10865-020-00145-2

Цампбелл, А., и Хаусенблас, ХА (2009). Ефекти интервенција вежбања на слику тела: мета-анализа. Ј. Хеалтх Псицхол. 14, 780–793. дои: 10.1177/1359105309338977

Цханг, ИК, Лаббан, ЈД, Гапин, ЈИ и Етниер, ЈЛ (2012). Ефекти акутног вежбања на когнитивне перформансе: мета-анализа. Браин Рес. 1453, 87–101. дои: 10.1016/ј.браинрес.2012.02.068

Цхен, Ф.-Т., Цхен, И.-П., Сцхнеидер, С., Као, С.-Ц., Хуанг, Ц.-М., и Цханг, И.-К. (2019). Ефекти начина вежбања на неуронску обраду радне меморије код касних средњих година: студија фМРИ. Фронт. Агинг Неуросци. 11:224. дои: 10.3389/фнаги.2019.00224

Цхен, Х.-И., Лин, Л.-Ц., Иу, Л., Лиу, И.-Ф., Куо, И.-М., Хуанг, А.-М., ет ал. (2008). Вежбање на траци за трчање побољшава учење пасивног избегавања код пацова: улога система серотонина који је регулисан на доле у ​​лимбичком систему. Неуробиол. Научите. Мем. 89, 489–496. дои: 10.1016/ј.нлм.2007.08.004 Цоетсее, Ц., анд Тербланцхе, Е. (2017). Ефекат три различита модалитета вежбања на когнитивне и физичке функције код здраве старије популације. ЕУР. Рев. Агинг Пхис. Актив. 14:13. дои: 10,1186/с11556-017-0183-5

Цохен, С., Камарцк, Т., анд Мермелстеин, Р. (1983). Глобална мера перципираног стреса. Ј. Хеалтх Соц. Бехав. 24, 385–396. Цолцомбе, СЈ, Крамер, АФ, Ерицксон, КИ, Сцалф, П., МцАулеи, Е., Цохен, Њ, ет ал. (2004). Кардиоваскуларни фитнес, кортикална пластичност и старење. Проц. Натл. Акад. Сци. УСА 101, 3316–3321. дои: 10,1073/пнас.{10}}

Цок, ЕП, О'Двиер, Н., Цоок, Р., Веттер, М., Цхенг, ХЛ, Роонеи, К., ет ал. (2016). Однос између физичке активности и когнитивне функције код наизглед здравих младих и средовечних одраслих: систематски преглед. Ј. Сци. Мед. Спорт 19, 616–628. дои: 10.1016/ј.јсамс.2015.09.003

Црамер, СР, Ниеман, ДЦ, и Лее, ЈВ (1991). Ефекти умереног вежбања на психичко благостање и стање расположења код жена. Ј. Псицхосом. Рес. 35, 437–449. дои: 10.1016/0022-3999(91)90039-к Цреер, ДЈ, Ромберг, Ц., Саксида, ЛМ, ван Прааг, Х., и Буссеи, ТЈ (2010). Трчање побољшава раздвајање просторног узорка код мишева. Проц. Натл. Акад. Сци. УСА 107, 2367–2372. дои: 10.1073/пнас.0911725107

Дери, Н., Пилгрим, М., Гибала, М., Гиллен, Ј., Војтовицз, ЈМ, Мацкуеен, Г., ет ал. (2013). Неурогенеза хипокампуса одраслих смањује интерференције памћења код људи: супротни ефекти аеробних вежби и депресије. Фронт. Неуросци. 7:66. дои: 10.1523/ЈНЕУРОСЦИ.0842-22.2022

Диетрицх, А., анд МцДаниел, ВФ (2004). Ендоканабиноиди и вежбање. Бр. Ј. Спортс Мед. 38, 536–541. дои: 10.1136/бјсм.2004.011718

Дустман, РЕ, Еммерсон, Р., и Схеарер, Д. (1994). Физичка активност, узраст и когнитивно-неуропсихолошка функција. Ј. Агинг Пхис. Актив. 2, 143–181. дои: 10.1123/јапа.2.2.143 Дустман, РЕ, Рухлинг, РО, Русселл, ЕМ, Схеарер, ДЕ, Бонекат, ХВ, Схигеока, ЈВ, ет ал. (1984). Аеробни тренинг и побољшана неуропсихолошка функција старијих особа. Неуробиол. Старење 5, 35–42. дои: 10.1016/0197-4580(84)90083-6

Ерицксон, КИ, Пракасх, РС, Восс, МВ, Цхаддоцк, Л., Ху, Л., Моррис, КС, ет ал. (2009). Аеробна кондиција је повезана са запремином хипокампуса код старијих људи. Хипокамп 19, 1030–1039. дои: 10.1002/хипо.20547

Ерицксон, КИ, Раји, ЦА, Лопез, ОЛ, Бецкер, ЈТ, Росано, Ц., Невман, АБ, ет ал. (2010). Физичка активност предвиђа запремину сиве материје у касном одраслом добу: студија о кардиоваскуларном здрављу. Неурологи 75, 1415–1422. дои: 10.1212/ВНЛ. 0б013е3181ф88359

Ерицксон, КИ, Восс, МВ, Пракасх, РС, Басак, Ц., Сзабо, А., Цхаддоцк, Л., ет ал. (2011). Вежбање повећава величину хипокампуса и побољшава памћење. Проц. Натл. Акад. Сци. УСА 108, 3017–3022. дои: 10.1073/пнас.1015950108

Ериксен, БА, и Ериксен, ЦВ (1974). Ефекти слова буке на идентификацију циљног слова у задатку који није за претрагу. Перцепт. Псицхопхис. 16, 143–149. Фаллс, ВА, Фок, ЈХ, и МацАулаи, ЦМ (2010). Добровољно вежбање побољшава и учење и консолидацију условљеног страха код Ц57 мишева. Бехав. Браин Рес. 207, 321–331. дои: 10.1016/ј.ббр.2009.10.016 Фитцхетт, МА (1985). Предвидљивост ВО2 мак из субмаксималног циклусног ергометра и тестова искорачења на клупи. Бр. Ј. Спортс Мед. 19, 85–88. дои: 10.1136/бјсм.19.2.85

Флесхнер, М., Маиер, СФ, Лионс, ДМ, и Раскинд, МА (2011). Неуробиологија мозга отпорног на стрес. Стрес 14, 498–502. дои: 10.3109/10253890.2011.596865

Фордице, ДЕ, и Фаррар, РП (1991). Ефекти физичке активности на холинергичку функцију хипокампуса и паријеталног кортикала и просторно учење код Ф344 пацова. Бехав. Браин Рес. 43, 115–123. дои: 10,1016/с0166-4328(05)80061-0 Фусс, Ј. и Гасс, П. (2010). Ендоканабиноиди и добровољна активност код мишева: високе и дугорочне последице тркача у емоционалном понашању. Екп. Неурол. 224, 103–105. дои: 10.1016/ј.екпнеурол.2010.03.016

Гаертнер, Б., Буттери, АК, Фингер, ЈД, Волфсгрубер, С., Вагнер, М., и Бусцх, МА (2018). Физичке вежбе и когнитивне функције током животног века: Резултати општенационалне популацијске студије. Ј. Сци. Мед. Спорт 21, 489–494. дои: 10.1016/ј.јсамс.2017.08.022

Гарнер, ДМ, Олмстед, МП, Бохр, И., и Гарфинкел, ПЕ (1982). Ставови о исхрани тестирају психометријске карактеристике и клиничке корелате. Психол. Мед. 12, 871–878. дои: 10.1017/с0033291700049163

Геда, ИЕ, Робертс, РО, Кнопман, ДС, Цхристиансон, ТЈХ, Панкратз, ВС, Ивник, РЈ, ет ал. (2010). Физичко вежбање, старење и благо когнитивно оштећење: студија заснована на популацији. Арцх. Неурол. 67, 80–86. дои: 10.1001/арцхнеурол.2009.297

Гравес, РС, Махнкен, ЈД, Переа, РД, Биллингер, СА, и Видони, ЕД (2015). Моделирање процентуалног ранга кардиореспираторне кондиције током животног века. Кардиопулм. Пхис. Тхер. Ј. 26, 108–113. Греенвоод, БН, и Флесхнер, М. (2008). Вежбајте научену беспомоћност и мозак отпоран на стрес. Неуромол. Мед. 10, 81–98. дои: 10.1007/с12017-008- 8029-и Хамер, М., и Цхида, И. (2009). Физичка активност и ризик од неуродегенеративних болести: систематски преглед проспективних доказа. Психол. Мед. 39, 3–11. дои: 10.1017/С0033291708003681

Хансен, АЛ, Јохнсен, БХ, Соллерс, ЈЈ, Стенвик, К., 3., и Тхаиер, ЈФ (2004). Променљивост срчане фреквенције и њен однос са префронталном когнитивном функцијом: ефекти тренинга и детренинга. ЕУР. Ј. Аппл. Пхисиол. 93, 263–272. дои: 10.1007/с00421-004-1208-0

Хассмен, П., Цеци, Р., и Бацкман, Л. (1992). Вежбање за старије жене: метода тренинга и њени утицаји на физичке и когнитивне перформансе. ЕУР. Ј. Аппл. Пхисиол. Оццуп. Пхисиол. 64, 460–466. дои: 10.1007/БФ00625068

Хассмен, П., Коивула, Н., и Уутела, А. (2000). Физичке вежбе и психолошко благостање: популацијска студија у Финској. Прев. Мед. 30, 17–25. дои: 10.1006/пмед.1999.0597 Хаусенблас, ХА, и Фаллон, ЕА (2006). Вежбање и слика тела: мета-анализа. Психол. Здравље 21, 33–47. дои: 10.1177/1359105309338977

Хаиес, СМ, Алосцо, МЛ, Хаиес, ЈП, Цадден, М., Петерсон, КМ, Аллсуп, К., ет ал. (2015). Физичка активност је позитивно повезана са епизодним памћењем у старењу. Ј. Инт. Неуропсицхол. Соц. 21, 780–790. дои: 10.1017/С1355617715000910

Хеаринг, ЦМ, Цханг, ВЦ, Сзухани, КЛ, Децкерсбацх, Т., Ниеренберг, АА, и Силвиа, ЛГ (2016). Физичке вежбе за лечење поремећаја расположења: критички преглед. Цурр. Бехав. Неуросци. Реп. 3, 350–359. дои: 10.1007/с40473- 016-0089-и Хеисз, ЈЈ, Цларк, ИБ, Бонин, К., Паолуцци, ЕМ, Мицхалски, Б., Бецкер, С., ет ал. (2017). Ефекти физичког вежбања и когнитивног тренинга на меморију и неуротрофне факторе. Ј. Цогн. Неуросци. 29, 1895–1907. дои: 10.1162/јоцн_а_01164

Хертинг, ММ, и Нагел, БЈ (2012). Аеробни фитнес се односи на учење на виртуелном Моррис воденом задатку и запремини хипокампуса код адолесцената. Бехав. Браин Рес. 233, 517–525. дои: 10.1016/ј.ббр.2012.05.012

Хилл, РД, Сторандт, М., и Маллеи, М. (1993). Утицај дуготрајног вежбања на психолошку функцију код старијих особа. Ј. Геронтол. 48, П12–П17. дои: 10.1093/героњ/48.1.п12

Хиллман, ЦХ, Ерицксон, КИ, и Крамер, АФ (2008). Будите паметни, вежбајте своје срце: вежбе утичу на мозак и спознају. Нат. Рев. Неуросци. 9, 58–65. дои: 10.1038/нрн2298

Хоффман, МД, и Хоффман, ДР (2008). Вежбачи постижу веће акутно побољшање расположења изазвано вежбањем него они који не вежбају. Арцх. Пхис. Мед. Рехабил. 89, 358–363. дои: 10.1016/ј.апмр.2007.09.026

Хоган, ЦЛ, Мата, Ј., и Царстенсен, ЛЛ (2013). Вежба има непосредне користи за афекте и спознају код млађих и старијих одраслих особа. Психол. Старење 28, 587–594. дои: 10.1037/а0032634

Холмес, ДС, и Ротх, ДЛ (1985). Повезаност аеробне кондиције са пулсом и субјективним одговорима на психолошки стрес. Психофизиологија 22, 525–529. дои: 10.1111/ј.1469-8986.1985.тб01644.к

Хордер, Х., Јоханссон, Л., Гуо, Кс., Гримби, Г., Керн, С., анд Скоог, И. (2018). Одговор аутора: кардиоваскуларна кондиција и деменција средњих година: 44-годишња лонгитудинална популацијска студија код жена. Неурологи 91:763. дои: 10.1212/ВНЛ. 0000000000006350