Фруктоолигосахариди могу ублажити и спречити затвор

Са унапређењем концепта здравља људи, сви говоре о промени боје шећера и сматрају да је јести шећер нездраво. Није неопходно. Понекад је шећер добар за наше тело, али морамо јасно да знамо које шећере можемо да једемо и које шећере треба да једемо што је могуће мање или мање.

У овом чланку ћемо говорити о једењу шећера и рећи вам које врсте шећера су безбедне за јело.

У колико категорија се шећер може поделити?

Слаткоћа не само да може задовољити наше потребе за укусом, већ и учинити да наше расположење „процвета“. Шећер је важна супстанца која нам даје слаткоћу и такође нам даје калорије.

Кликните на кућне лекове за затвор

Међутим, не постоји само једна врста шећера. Неки шећери су лоши за ваше здравље ако једете превише, док су неки шећери добри за ваше здравље. Шта се тачно догодило?

Покушајте да не једете шећер: Овај део шећера се углавном односи на додати шећер, као што су бели шећер, камени шећер, смеђи шећер, смеђи шећер, сахароза, глукоза, фруктоза, малтозни сируп, кукурузни сируп, фруктозни сируп, мед итд.

Ови шећери не само да повећавају ризик од каријеса, већ и повећавају ризик од прекомерне тежине и гојазности, и подстичу старење коже. Због тога се препоручује да не једете ову врсту шећера што је више могуће. Ако желите да га једете, морате контролисати количину, пожељно не више од 25 грама дневно.

Шећери који се могу јести у ограниченим количинама: За оне који посебно воле слаткише, можете изабрати да користите шећерне алкохоле или замене за шећер да замените додате шећере.

У поређењу са додатком шећера, шећерни алкохоли су нискокалорични, слабо стимулишу лучење инсулина, не изазивају велике флуктуације шећера у крви и не изазивају каријес. На пример, ксилитол, сорбитол, еритритол итд. могу се конзумирати у ограниченим количинама. Прекомерна конзумација ће вероватно изазвати дијареју.

Међутим, различити шећерни алкохоли имају различите прагове за изазивање дијареје. На пример, ксилитол се препоручује да не прелази 50 грама дневно за одрасле; сорбитол генерално изазива нелагодност у стомаку ако једете око 5 грама одједном, а више од 10 грама ће изазвати нелагодност у стомаку. То ће изазвати дијареју; најбоље је да не прелазите 25 грама малтитола дневно, на шта ће утицати и индивидуалне разлике.

Што се тиче других замена за шећер, уобичајене су аспартам, сукралоза, ацесулфам калијум, цикламат итд., које треба да се користе према ограничењима у „ГБ 2760-2014 стандардима употребе адитива за храну“.

Шећери које можете јести са самопоуздањем: Постоји врста шећера која није ни додат шећер ни замена за шећер, већ „добар шећер“ који је користан за здравље црева.

Ова врста шећера укључује олигосахариде као што су фруктоолигосахариди, рафиноза и стахиоза; и нескробни полисахариди као што су пектин и целулоза. Први је пребиотик, а други је дијететска влакна.

Иако превише њих може изазвати нелагодност у стомаку, њихово узимање је добро за здравље црева и може се јести са поверењем. Међу њима, фруктоолигосахариди су веома популарни, па хајде да се фокусирамо на њих.

Шта је фруктоолигосахарид? Које су предности?

Фруктоолигосахариди (ФОС), такође познати као фруктоолигосахариди или фруктоолигосахариди, су врста пребиотика, функционалних олигосахарида и веома добра дијетална влакна растворљива у води.

Када конзумирамо фрукто-олигосахариде, користиће га корисне бактерије у цревима, промовише пролиферацију корисних бактерија као што су бифидобактерије и регулише цревну флору. Ово не само да чини наша црева здравијима, већ постоје и многе друге здравствене предности.

-Ослободите и спречите затвор: Фрукто-олигосахарид је растворљиво дијететско влакно које има својство да апсорбује воду и бубри, што може повећати запремину воде коју апсорбује измет, подстаћи стварање фецеса и учинити текстуру меком; у исто време, фрукто-олигосахариди се не могу разградити дигестивним ензимима у цревима, неће се варити и апсорбовати у желуцу и танком цреву, и могу директно ући у дебело црево, а затим наставити да ферментирају да би произвели органске киселине, ниже ПХ црева, стимулишу перисталтику црева и подстичу дефекацију.

Постоје и студије које показују да су фруктоолигосахариди такође ефикасни у побољшању опстипације. Један истраживач је дао 307 испитаника са хроничном констипацијом 5 грама фруктоолигосахарида сваког дана током 1 недеље.

Резултати су открили да се у поређењу са пре узимања, код испитаника значајно повећала пражњење црева, њихов статус дефекације и фекална својства значајно су се побољшали, а садржај влаге у фецесу значајно повећан. Истраживачи верују да фруктоолигосахарид може ефикасно да побољша симптоме хроничног затвора. Друга студија проучавала је 64 пацијента са функционалном констипацијом, укључујући 36 мушкараца и 28 жена, просечне старости од 48 година. Након узимања 10 грама фрукто-олигосахарида сваког дана током 1 недеље, установљено је да пацијенти имају потешкоћа са дефекацијом и затвором. Лоша физичка кондиција, осећај непотпуне дефекације и надутост стомака су значајно побољшани.

Одржавајте имунитет: Да ли је цревна флора избалансирана директно ће утицати на здравље нашег тела. Бифидобактерије и лактобацили су и корисне бактерије у цревима. Они могу инхибирати раст штетних бактерија и одолети патогеним бактеријским инфекцијама, чиме се побољшава отпорност на болести. способност. Фрукто-олигосахариде могу искористити корисне бактерије у цревима, чиме се промовише пролиферација бифидобактерија и лактобацила.

Неко је проучавао ефекат фруктоолигосахарида на људску цревну флору. Експериментална група је узимала 20 мЛ фруктоолигосахарида сваки дан током 14 узастопних дана. У поређењу са контролном групом која није узимала фруктоолигосахариде, број бифидобактерија у цревима фруктоолигосахариде је био већи. а лактобацили су се значајно повећали.

Стабилизација шећера у крви: Већина доданог шећера који једемо садржи сахарозу, која је "дисахарид" који се разлаже на два моносахарида - глукозу и фруктозу - у телу након конзумирања, а затим га тело апсорбује, што може изазвати повећање крви шећер. Људски дигестивни систем не апсорбује фруктоолигосахариде и неће се разградити на моносахариде малих молекула као што је глукоза у телу након узимања, тако да неће изазвати пораст шећера у крви.

Штавише, за људе који већ имају дијабетес, фруктоолигосахариди могу играти бољу улогу у снижавању шећера у крви.

Промовишите апсорпцију хранљивих материја: Метаболизам фруктоолигосахарида у цревима ће снизити пХ црева и формирати киселу средину, која може повећати растворљивост калцијума и промовисати апсорпцију и коришћење калцијума.

Побољшајте здравље липида у крви: Често кажемо да је једење више хране богате дијеталним влакнима корисно за контролу липида у крви. Фруктоолигосахарид је такође врста дијететских влакана и дијететско влакно растворљиво у води, које је природно корисно за контролу липида у крви.

Студије на животињама су показале да фруктоолигосахарид има стопу адсорпције од 46,87% серумског холестерола код модела хиперлипидемије, може смањити садржај триглицерида у серуму код нормалних експерименталних мишева и може смањити реакцију гастроинтестиналног тракта на маст, уље од кикирикија и холестерол. Апсорпција.

Поред тога, фруктоолигосахариди су безбедни, али прекомерни унос може изазвати гастроинтестиналне нелагодности. Истраживања показују да када мушкарци конзумирају мање или једнако 17г одједном, а жене мање од 14г одједном, дијареја се не јавља; када унос достигне 15-30 г/дан, субјекти доживљавају више надимања и надимања; када унос достигне 15-30 г/дан Када унос достигне 40г/дан, јавиће се звукови црева и грчеви у стомаку; када унос достигне 55г одједном, у већини случајева долази до дијареје.

Према препорукама у „Референтном уносу нутријената у исхрани за становнике Кине (издање 2023.)“, специфична препоручена вредност фруктоолигосахарида је 10 грама/дан.

Природни биљни лек за ублажавање опстипације-Цистанцхе

Цистанцхе је род паразитских биљака који припада породици Оробанцхацеае. Ове биљке су познате по својим лековитим својствима и вековима се користе у традиционалној кинеској медицини (ТЦМ). Цистанцхе врсте се претежно налазе у сушним и пустињским регионима Кине, Монголије и других делова Централне Азије. Цистанцхе биљке се одликују својим меснатим, жућкастим стабљикама и веома су цењене због својих потенцијалних здравствених користи. У ТЦМ-у се верује да Цистанцхе има тоник и да се обично користи за исхрану бубрега, повећање виталности и подршку сексуалне функције. Такође се користи за решавање проблема везаних за старење, умор и опште благостање. Док Цистанцхе има дугу историју употребе у традиционалној медицини, научна истраживања о његовој ефикасности и безбедности су у току и ограничена. Међутим, познато је да садржи различита биоактивна једињења као што су фенилетаноидни гликозиди, иридоиди, лигнани и полисахариди, што може допринети његовим лековитим ефектима.

Вецистанцхе'сцистанцхе прах, цистанцхе таблете, цистанцхе капсуле, а други производи се развијају користећипустињацистанцхекао сировине, а све то добро утиче на отклањање опстипације. Специфичан механизам је следећи: Верује се да Цистанцхе има потенцијалне користи за ублажавање опстипације на основу његове традиционалне употребе и одређених једињења која садржи. Док су научна истраживања посебно о ефекту Цистанцхеа на констипацију ограничена, сматра се да има више механизама који могу допринијети његовом потенцијалу за ублажавање опстипације. Лаксативни ефекат: Цистанцхе се дуго користи у традиционалној кинеској медицини као лек за затвор. Верује се да има благи лаксативан ефекат, који може помоћи у промовисању пражњења црева и изазвати затвор. Овај ефекат се може приписати различитим једињењима која се налазе уЦистанцхе, као што су фенилетаноидни гликозиди и полисахариди. Влажење црева: На основу традиционалне употребе, сматра се да Цистанцхе има хидратантна својства, посебно усмерена на црева. Промовисање хидратације и подмазивања црева може помоћи у омекшавању алата и олакшавању пролаза, чиме се ублажава затвор. Анти-инфламаторни ефекат: Затвор понекад може бити повезан са упалом у дигестивном тракту. Цистанцхе садржи одређена једињења, укључујући фенилетаноидне гликозиде и лигнане, за која се верује да имају антиинфламаторна својства. Смањењем упале у цревима, може помоћи у побољшању редовности пражњења црева и ублажавању затвора.