Касно одлазак у кревет и касно буђење да ли је тренд? То је заправо убица бубрега

Касно одлазак у кревет и касно устајање, довољно времена за спавање, да ли се још увек сматра да „остати будан целу ноћ шкодибубрези"?

Често кажемо да је сан веома важан за здравље људи, идите рано у кревет и немојте остати будни до касно. Нашим пацијентима је потребна лака ноћ'спавање да подстакне опоравак од болести. Студије су откриле да је останак до касно повезан са убрзаним напреткомбубрегафункције.

Онда је неко поставио питање: "Идем касно, али и устајем касно. Имам довољно времена за спавање, могу ли?"

Бојим се да ће бити тешко.

Зашто?

Бубрег је темељ природе, темељ здравља и покретачка снага живота. Тхеори офТрадиционална кинеска медицинаверује да пет укуса одговара пет унутрашњих органа, горко улази у срце, слатко улази у слезину, кисело улази у јетру, љуто улази у плућа, а слано улази у бубрег.", Слано одговара бубрегу. Слана храна и лекови имају ефекте изазивања повраћања, влажења црева, лаксатива и исхране. На пример, кинески лековити материјалЦистанцхе десертицола, који има исто порекло као лек и храна, сладак је и благо слан, а најчешће се користи у клиничком лечењу мањка јанга бубрега и недостатка есенције и крви. Узрокују бол и слабост струка и колена, хладне руке и стопала, сува црева и затвор, итд. Ефикасност и улогаЦистанцхе херба десертицоламоже побољшати функцију бубрега изаштититибубрези, као такавтонизирајући бубрег јанг,хранљива суштина, и крв, побољшање импотенције, побољшање сексуалне функције итд.

Контакт:joanna.jia@wecistanche.com/ ВхатсАпп: 008618081934791

Bпредности цистанцхе: спречити болест бубрега, кликните овде да сазнате више.

1. Дон'не спавам ноћу, бубрези колабирају

Постоје две важне тачке за добар сан: једна је довољно времена; други је висок квалитет и мање фрагментирано време спавања (испрекидано).

Јеси ли се довољно наспавао, ок? Како то измерити?

Најбољи начин је да се запитате како се осећате: не осећате се уморно и уморно током дана, довољно да подржите свој живот пун енергије; и није нарочито поспано када сте у досаднијем окружењу. Постизање овог стања значи да је сан довољно добар. Насупрот томе, сан можда није довољно добар.

Да би се постигло ово стање, већини одраслих обично је потребно 7-8 сати сна по ноћи. Наравно, различити узрасти захтевају различите нивое сна, а бебама и малој деци често је потребно више времена. Постоје и одређене разлике међу појединцима. Неколико људи је рођено кратко спавање, а спавање 5 или 6 сати је такође прилично здраво.

Често недостатак сна укључује различите органе тела, укључујући бубреге.

Последњих година, многе студије су приметиле да недостатак сна може да оштети бубреге, а ако спавате мање од 5-6 сати по ноћи, функција бубрега се брже погоршава.

Ако касно одете у кревет, али и устанете касно, ако имате довољно времена за спавање, да ли ће то ипак оштетити ваше бубреге?

Вероватно такође!

Студија објављена у "Јоурнал оф Слееп Ресеарцх аналисис" показала је да пријатељи бубрега који спавају до касно имају лошије стањефункцију бубрега.

циатанцхезаснага бубрега

Само се питамо, зашто немамо довољно времена?

То је зато што као што смо управо споменули, поред обезбеђивања времена за спавање, најважније је обезбедити квалитет сна.

ја не'Не знам да ли сте приметили неку појаву, ако за то време одете раније у кревет, обично ће квалитет сна бити бољи него када идете касно! Касно ићи у кревет, али обезбедити довољно времена за спавање и добар сан је заправо прилично тешко, осим ако се не ради о особи која не мора да води рачуна о друштвеном времену.

Ујутро почиње да сија сунце, температура почиње да расте, ваша породица и људи око вас почињу нови дан, идите на посао, посао, звучници напољу, резидба, оштрење кухињских ножева...

У социјалном окружењу у раном успону, као део друштвене групе, ми смо каснорастући тип, који није у складу са темпом око нас и тешко је обезбедити да нам сан не буде поремећен. Што је већа разлика између времена спавања појединца и околине, теже ће бити добро спавати.

Једна последица овога је да ако касно идете у кревет и касно устајете, чини се да је времена довољно, али квалитет сна је лош и не можете добро да спавате.

У ЈАСН студији је откривено да што је лошији квалитет сна и што је сан више фрагментиран (испрекидан, некохерентан сан), то је већи ризик од уремије и ови људи имају тенденцију да у просеку почну касније заспати.

Осим тога, неки људи су навикли да рано одлазе на спавање и рано устају радним данима, али суботом и недељом увек иду касно, а суботом и недељом устају, или због посла често морају да раде ноћне смене. Овај неправилан рад и одмор такође су веома непријатељски расположени за тело.

Сваки део нашег тела има своја правила. На пример, један од најлакше откривених образаца је циркадијални ритам крвног притиска.

Пријатељи који редовно мере крвни притисак знају да када устанете ујутру, крвни притисак ће бити виши, а време спавања ноћу бити мање.

У ствари, не само крвни притисак већ и излучивање протеина у урину следи одређена правила. У неким студијама ообољење бубрега, утврђено је да пацијенти обично излучују највише протеина у урину у 4:00 поподне, а најмање у 3:00 ујутро.

Ако вам је време рада и одмора увек нередовно, а спавате рано и касно, то ће вам збунити биолошки сат.

Обично спавате у овом тренутку, а ваше тело би требало да лучи више мелатонина за вас у овом тренутку како бисте могли добро да спавате, али и даље радите прековремено или гледате филмове. Чини се да је излучивање неприкладно. Ово чини тело веома непријатним. Неко време ће лучити секрет. Шта да радим?

Обично се пробудите у овом тренутку и ваше тело би требало да лучи више кортизола у то време како бисте могли да започнете цео дан виталности, али спавате чврсто, а лучење кортизола у овом тренутку изгледа претерано. Нека секреција мало престане, шта пуштате телу?

цистанцхе може да лечи акутну бубрежну инсуфицијенцију

Дугорочно, не сме бити нефункционално!

2. Идите рано у кревет вечерас

Према општем друштвеном времену, обично је око 8:00-9:00 за одлазак на посао или школу. Према времену које вам је потребно за спавање, разумније време за већину људи би требало да буде пре 11:00 увече.

За следећих 10 предлога, надам се да ћете се добро наспавати!

1) Пре свега, морају постојати правила, што је најважнија тачка. Развијте редовно време буђења ујутро. На пример, обично се будим у 7:00 ујутру, али изненада заспим док се сунце не пробуди суботом и недељом. Ово неће надокнадити „дуг за спавање“ који обично дугујем, али ће пореметити циркадијални ритам и ометати квалитет сна ноћу. Такве навике спавања нису добре.

Морамо да спавамо 7-8 сати ноћу, па ако сте навикли да устајете у 7:00 ујутру и после 10:00 увече, требало би да искључите светла и идите у кревет у 11:00. Тако је и суботом и недељом. Задржите овај образац.

2) Ако сте осетљиви на кофеин, немојте пити чај, кафу, колу и друга пића са кофеином после ручка.

3) Конзумирање алкохола пре спавања не може помоћи у спавању, али може бити узбуђено и отежати заспати.

4) Не пушите, посебно ноћу.

5) Када је скоро време за спавање, искључите ТВ или радио и пригушите светло.

6) Не гледајте дуго у мобилне телефоне, рачунаре и е-књиге пре спавања.

7) Подесите стање пре спавања, не брините и брините превише, чамац ће се природно исправити када стигне до моста.

8) Вежбање најмање пола сата сваког дана помаже да добро спавате, али немојте'т да вежбате пре спавања, можете да померите време вежбања на најмање 2 сата од одласка у кревет.

9) Дон'не спавајте предуго током дана. Не препоручује се спавање дуже од 30 минута током дана. Добро је одспавати од 20-30 минута у подне, али предуго ће утицати на сан ноћу, а није погодно за рад поподне.

10) Покушајте да се не присиљавате да спавате. Спавање у кревету отворених очију не сматра се временом за спавање. Ако не можете да спавате, можете да дишете стомак испод кревета да бисте се смирили и опустили мишиће.

Наравно, горе наведени начини живота су добро урађени, али ако и даље слабо спавате, можете узимати дијететске суплементе одЦистанцхе десертицолакако би се побољшала функција бубрега и побољшао квалитет сна.

цистанцх за сексуалну дисфункцију