Како могу да спавам да бих избегао умор следећег јутра?
May 17, 2022
Ујутру не могу да устанем како год будилник звони; Још увек сам веома уморан када устанем; Много зевам после ручка и не могу да се концентришем. Чини се да је тело уморно све време када му је потребан подстицај.
Одржавање стабилне рутине и допуштање да ваше дневне активности одговарају природном ритму вашег тела може ефикасно да побољша ову ситуацију.
„Одржавање стабилности биолошког сата учиниће рад ефикаснијим“, да ли треба спавати или не, будност и реаговање ће бити смањени, што природно утиче на ефикасност рада.
Стручњаци су истакли да су студије откриле да ако устанете два сата касно два дана узастопно викендом, мелатонин ће се активирати више од 30 минута касније у недељу увече. Мелатонин је повезан са спавањем, а када га мозак лучи, то ће изазвати осећај поспаности. Ако се лучење мелатонина одложи, касније ће се завршити, утичући на дух следећег дана.
Кликните овде да бисте добили више детаља о борби против умора
Тело се још увек одмара када би требало да буде горе, Ово је важност стабилности (биолошки сат).“
Што је још важније, већина телесних функција је везана за дневну рутину, од кардиоваскуларних, ендокриних, итд., до промена са рутином. „Неправилан рад и одмор ће променити физиолошке функције и онемогућити реаговање на спољашњи свет у реалном времену“,
Радите према енергетском плану тела
У условима стабилног циркадијалног ритма, просечна особа има врхунац енергије од 9:00 до 10:00 ујутру и од 8:00 до 10:00 у вече, а рад је ефикаснији; док је усред ноћи, после ручка, и у 4 или 5 сати после подне енергија на врхунцу. ниско. Ако је могуће, можете постићи двоструко већи резултат уз упола мање напора тако што ћете своју дневну рутину уредити у складу са природним ритмом вашег тела.
1. Успоставите стабилан темпо живота против физичког умора
Стабилан рад и одмор су први принципи. Идите у кревет и будите се у исто време. Избегавајте да ујутру останете у кревету, а на празнике спавајте мало касније, али немојте претеривати.
2. Пауза за ручак може помоћи у обнављању енергије против физичког умора
После ручка можете да се одморите 20 до 30 минута, али не више од 30 минута, а не идите у кревет после три сата, што ће утицати на ваш сан ноћу. Током паузе за ручак, можете се ослонити на столицу, подупрети леђа и главу и наслонити главу јастуком у облику слова У; ако не можете да спавате, можете затворити очи и одморити се неко време.
3. Сарађујте са радом на планирању енергије тела за борбу против физичког умора
Стручњаци су предложили да се под условом редовног рада и одмора посматра и бележи која временска тачка је најбоља за ефикасност рада. Затим поделите време на три једнака дела, а најважније време сачувајте за најважније ствари, као што је састанак са купцима; друго најбоље време је резервисано за вас, као што је обрада докумената и података; трећи блок је празан, у случају ванредних аранжмана.
Ако заиста морате да радите посао који захтева да се концентришете на ниску енергетску тачку, Хуанг Веикин је предложио да можете подићи расположење тако што ћете попити кафу, прилагодити унутрашње окружење и дозволити себи да добијете више светлости; Наставите да се састајете и чекајте, Ву Минглинг је предложио да можете додати воће и грицкалице.
4. Смањите штету од остајања до касно на посао због против физичког умора
Ако морате да останете будни до касно на посао, стручњаци препоручују: избегавање дугог задржавања до касно; током процеса остајања до касно на послу организујте што је могуће краће паузе; људи који раде ноћне смене морају имати довољно светла.
Следећег дана треба да покушате да минимизирате штету узроковану касним боравком. Након што останете будни до касно, немојте надокнађивати дуго спавање следећег јутра, или можда нећете моћи да заспите ноћу, али ће то постати зачарани круг; стручњаци препоручују да се не надокнађује за спавање. Ако сте заиста уморни и касно се будите, немојте дуже од два сата и немојте се стално будити касно два дана; након што останете будни до касно, можете да одспавате 30-минут током дана, или можете размислити о одласку у кревет раније увече (али не прерано), а кључно је да устанете у редовно време.
5. Рад у сменама треба да буде редован против физичког умора
Радници у сменама се боре да одрже корак са својим нормалним биолошким сатовима. Ву Минглинг ме је подсетио да ако желите да се пријавите за сменски рад, најбоље је да урадите здравствени преглед пре запослења. На пример, људи са епилепсијом, дијабетесом, хипертиреозом и менталним обољењима нису погодни за сменски рад.
Приликом уређивања смена смене треба да буду редовне, најбоље по редоследу дневних смена, малих ноћи и великих ноћи и не смене често. Ноћне смене не би требало да буду дуже од осам сати, а сваку смену је најбоље мењати најмање једном недељно. Односно, између сваке смене има два дана одмора. Током одмора, можете покушати да се прилагодите правилима живота на следећем часу.
6. Правовремено светло, допуна протеина; избегавајте стрес због против физичког умора
Стручњаци су сугерисали да се конзумирање више протеина током дана може претворити у адреналин и допамин, што људе чини енергичнима, у супротном би требало избегавати ноћу. А светлост је такође корисна за јачање духа. Ву Јиасхуо је предложио поглед у сунце након што је устао како би тело знао да је дан почео.
Поред тога, стрес ће такође смањити расположење и учинити да се људи лако замарају. То је такође начин да се избегнеумор.
ПРОНАЂИТЕ НАЈБОЉУ БОТАНИЧКУ ХОЛИСТИЧКУ НЕГУ ЗА ОСЛОБАЂАЊЕ СТРЕСА
Наша пажљиво ручно израђена формула Неуро Реген укључује најбоље истражено биље. показује невероватан потенцијал за управљање ОСЛОБАЂАЊЕМ СТРЕСА
Укључује:
Цистанцхеје најчешће коришћена биљка у рецептима традиционалне кинеске медицине за ублажавање физичког умора и лечењенеурастенија. Заправо,Цистанцхеје врста прехрамбеног материјала. На теоријској основи традиционалне медицине, савремена медицина је такође спровела многа истраживања о дејству против умора.Цистанцхе. Експерименти су доказали да јепротив умораефекатЦистанцхеје због побољшања телесних органаЦистанцхе. Цистанцхеможе побољшати функције бубрега и јетре, чиме се постиже аефекат против умора. Следи преглед како Цистанцхе може да ублажи умор.
(КЛИКНИТЕ НА ЛИНК ИЗНАД ДА ЗНАТЕ ВИШЕ ДЕТАЉА О ЦИСТАНЦХЕ-уФУНКЦИЈА ПРОТИВ УМОРА)
