Сећање на отпорност: кратка когнитивереминисцентна терапија побољшава психолошке ресурсе и ментално благостање код младих одраслих, 1. део

Апстрактан

Интервенције засноване на реминисценцији фокусирају се на подсећање на аутобиографска сећања и рефлексивно размишљање о овим запамћеним искуствима.

Утицај интервентних мера на памћење је веома значајан и може нам помоћи да побољшамо памћење и побољшамо ефикасност учења. Ево неколико уобичајених интервенција:

1. Редован живот: Нашем телу и мозгу је потребан адекватан одмор и сан и могу боље да функционишу само у редовном животном окружењу. Неопходно је обезбедити да време дневног рада и одмора не одступа превише и да време спавања сваке ноћи буде у потпуности гарантовано, што може помоћи у побољшању памћења.

2. Уравнотежена исхрана: Дијета игра кључну улогу у људском здрављу и памћењу. Треба пазити на баланс у исхрани и јести више намирница богатих нуклеинским киселинама, лецитином и фосфолипидима, као што су риба, овчетина, јаја, производи од соје, зелено поврће итд.

3. Вежбање: памћење људског тела је уско повезано са физичким здрављем и вежбањем. Одговарајуће физичке вежбе могу унапредити циркулацију крви, побољшати кардиопулмоналну функцију, допринети снабдевању крвљу и материјалном метаболизму мозга и побољшати ефикасност и дуговечност памћења.

4. Вишеструке меморијске методе: ефекат меморије има много везе са коришћеним методама. Различите методе памћења могу нам помоћи да учимо и памтимо ефикасније и да постигнемо боље резултате у уносу, обради и репродукцији информација. На пример, више користите звук, додир, вид и друга чула да бисте спојили знање које сте научили са искуством.

Укратко, интервенције су веома важне за побољшање памћења. Требало би да обратимо пажњу на развој здравих животних навика и метода учења, побољшање здравља и флексибилности нашег мозга, побољшање когнитивног нивоа и дугорочне меморије, као и да наше животе учинимо позитивнијим и смисленијим. Види се да морамо побољшати памћење, а цистанцхе десертицола може значајно побољшати памћење јер је цистанцхе десертицола традиционални кинески медицински материјал који има много јединствених ефеката, од којих је једно побољшање памћења. Ефикасност млевеног меса потиче од различитих активних састојака које садржи, укључујући киселину, полисахариде, флавоноиде, итд. Ови састојци могу да унапреде здравље мозга на различите начине.

Кликните на сазнајте 10 начина за побољшање меморије

Ова студија је процењивала ефекат терапије когнитивне реминисценције (ЦРТ) у три сесије са позитивном меморијом на психолошке ресурсе и ментално благостање младих одраслих особа. Учесници (Н=62, Маге=24.6[СД=3.1], 71% жена) су насумично распоређени на ЦРТ или листу чекања.

Процењени су психолошки ресурси (самопоштовање, самоефикасност, смисао живота и оптимизам), ментално благостање (депресија, анксиозност и симптоми стреса) и теоретизовани процеси промена (аутоматске негативне мисли, свест о наративном идентитету и когнитивна процена) . Резултати су показали да је ЦРТ група била значајно већа у погледу психолошких ресурса након ЦРТ (д=0.75–0.80) и праћења (д=0.52 –0.87) и ментално благостање након интервенције (д=0.71–1.30) и праћења (д=0.64–0.98).

Подржане су хипотезе о процесима промена. Будућа истраживања могу користити активни компаратор и укључити дуже праћење, с обзиром да су процењени само краткорочни ефекти. Кратак, позитивно фокусиран ЦРТ је ефикасан у повећању психолошких ресурса и менталног благостања код младих одраслих особа.

КЉУЧНЕ РЕЧИ

аутоматске мисли, свест о наративном идентитету, когнитивна процена, терапија когнитивних реминисценција, смисао живота, оптимизам, терапија реминисценције, самоефикасност, самопоштовање и млади одрасли.

УВОД

Интервенције засноване на реминисценцији укључују призивање аутобиографских сећања (тј. сећања на лична искуства) специфичних догађаја и периода током животног века. Интервенције засноване на инреминисценцији, ова сећања се рефлектују и разматрају шта се о њима може научити и како се могу прилагодити или интегрисати у нечији осећај себе.
Ова размишљања се могу радити независно, али често укључују вођени преглед како би се изградило рационалније, позитивније и смисленије разумевање себе и свог живота.

Интервенције засноване на реминисценцији могу се сматрати општим приступом кроз који се други терапијски модалитети или технике, као што су когнитивно бихејвиоралне, наративне или терапије решавања проблема, могу применити или интегрисати (Вебстерет ал., 2010; Вестерхоф ет ал., 2010) .

Интервенције засноване на реминисценцији ефикасне су у различитим исходима, као што су смисао живота, самоефикасност, симптоми депресије, позитивно благостање и когнитивно функционисање (Пинкуарт & Форстмеиер, 2012) и популације које укључују симптоме депресије код клинички депресивних појединаца (Вестерхоф & Салтзман, 2019), људи са деменцијом (Парк ет ал., 2019) и хроничним физичким болестима (Пинкуарт & Форстмеиер, 2012).

Велика већина досадашњих студија о интервенцијама заснованим на реминисценцији укључивала је старије одрасле популације. Ово је вођено идејом да је перцепција нечијег живота као кохерентног и смисленог превасходно задатак психосоцијалног развоја старијег одраслог доба (Бутлер, 1963; Ериксон, 1959).
Међутим, Халлфорд и Меллор (2013) тврде да млади одрасли такође имају развојни задатак да тумаче и оцењују своје животе као кохерентне и смислене и да подједнако могу да имају користи од приступа заснованих на сећању у постизању овога.

Ово је поткријепљено доказима да се млади одрасли чешће ослањају на аутобиографско памћење од старијих за континуитет идентитета и рјешавање проблема (Вебстер, 1993; Вебстер & МцЦалл, 1999) да ове адаптивне употребе реминисценције предвиђају смањење симптома депресије код младих одраслих (Халлфорд ет ал., 2013; Халлфорд & Меллор, 2016а, 2016б, 2016ц) и млади одрасли наводе позитивне ефекте на самопоимање, утицај и психолошке ресурсе као што су самоефикасност и смисао живота након кратких активности сећања (Халлфорд & Меллор, 2016б; Бхар, 2016).

На основу овог резоновања, Халлфорд и Меллор (2016а) су проценили одређени тип терапије засноване на реминисценцији, когнитивно-реминисценциону терапију (ЦРТ; Ватт & Цаппелиез, 2000), за лечење младих одраслих особа које траже помоћ са клинички значајним симптомима депресије. ЦРТ укључује преглед различитих животних домена кроз шест сесија (нпр. прекретнице, стресна искуства, итд.), током којих су уграђени когнитивна терапија (Бецк ет ал., 1997) и модели и технике стреса и суочавања (Биллингс & Моос, 1981). да помогне у изазивању негативних уверења о себи и нечијим искуствима и развије реалистичније, позитивније и прилагодљивије интерпретације животних догађаја.

Теоретски, циљ је да се присете и/или интерпретира искуства у складу са адаптивним веровањима о себи, другима и свету. Ово укључује уверење о себи да је способан, да има суштинску вредност и да га други вреднују, да има смислена и кохезивна искуства и да је свет место где се може пловити.

Ова модификована аутобиографска сећања су поново консолидована и теоријски интегрисана у прилагодљиве глобалне менталне представе о себи, другима и свету (тј. шема; нпр. вредан сам, могу да се носим са изазовима) и делују као доказ за њих. Кроз овај процес циљано је побољшање психолошких ресурса самопоштовања, самоефикасности, смисла живота и оптимизма као средства за ублажавање симптома депресије.

Иако ово нису једини психолошки ресурси на које утиче овај процес, они су у складу са теоретизованим процесима промене (Ватт & Цаппелиез, 2000) за које се показало да посредују у повезаности између учесталости сећања и менталног благостања (Халлфорд ет ал. ., 2013; Халлфорд & Меллор, 2016а, 2016б, 2016ц).

Дужи трактат о томе како се теоретизира овај процес, и примјери таквог, могу се наћи у Халлфорд и Меллор (2021). У складу са претходним истраживањима код старијих одраслих особа (Ватт &Цаппелиез, 2000), ЦРТ је проузроковао велико, значајно смањење симптома депресије током времена, као и велико повећање циљаних психолошких ресурса. Поред квантитативних исхода, интервјуи вођени са младим одраслим особама су показали да сматрају да је ова интервенција заснована на аутобиографији прихватљива, прикладна и корисна (Халлфордет ал., 2019).

У овој студији желели смо да проширимо овај рад на неколико начина. Прво, имали смо за циљ да реплицирамо претходне налазе да ЦРТ може имати ефекте на ову млађу популацију и испитати да ли може побољшати психолошке ресурсе код младих одраслих који не морају нужно имати повишене симптоме депресије.

Односно, може ли интервенција заснована на реминисценцији бити корисна за самопоштовање, самоефикасност, смисао живота и оптимизам у узорку младих одраслих у заједници? Ови психолошки ресурси су познати као доприноси општем психолошком благостању и профилактички су против депресије симптоми (нпр. Халлфорд & Меллор, 2016б; Холден, 1992; Масцаро & Росен, 2008; Парадисе & Кернис, 2002; Сцхеиер & Царвер, 1985; Совисло & Ортх, 2013; Стеца ет ал., 2014). Стога, ако је ЦРТ ефикасан у узорку заједнице, онда би ојачао поверење у овај приступ интервенције код млађих популација и показао да може побољшати, а не само да поправи проблеме са психолошким ресурсима.

У теорији, овај приступ се може генерализовати на неклиничке узорке јер су процеси на којима се претпоставља да делује (видети горе) уобичајени за људе широм спектра менталног здравља или болести, а мета-анализе показују да побољшава позитивно благостање међу људима. узорци заједнице који нису одабрани због здравствених стања (Пинкуарт & Форстмеиер, 2012). Тада може бити корисно за низ терапијских циљева у субклиничкој или здравој омладинској популацији, као што је побољшање самопоштовања, самопоуздања или егзистенцијални страх или анксиозност.

С обзиром да циљна популација није била они са клиничком депресијом, утврђено је да ће се сесије фокусирати првенствено на позитивна прошла искуства, а не на негативна искуства и теме као што су кривица, жаљење или срам, који су карактеристике депресије (Америцан ПсицхиатрицПублисхинг, 2016). Позитивна прошла искуства која се директно односе на психолошке ресурсе од интереса могу се лако приступити у узорку заједнице, на пример, временима поноса, успеха и смисла.

Стога су ово биле фокус сесија пре него на исправљању или рефрамингу негативних искустава. Даље, како претходна истраживања показују да се већина промена у психолошким ресурсима дешава након само три сесије ЦРТ-а (Халлфорд & Меллор, 2016а), желели смо да обезбедимо овај број сесија.

Друго, желели смо да проширимо разумевање варијабли које доприносе промени у ЦРТ-у. Млади одрасли који су се бавили ЦРТ-ом пријавили су два кључна процеса који, према знању аутора, још нису квантитативно проучавани у интервенцијама заснованим на реминисценцији (Халлфорд ет ал., 2019). Први је био преиспитивање или промена њихових погледа на догађаје и себе.

Ово је било у складу са циљем фасилитатора да помогне младим одраслима да схвате и протумаче своја искуства на различите начине и да оспоре бескорисна веровања или претпоставке које су се могле појавити о њима самима, њиховим животима, другима или свету. У тренутној студији, проценили смо да ли су учесници пријавили промене у учесталости негативних мисли о себи и учесталости са којом су поново процењивали своје мисли. Други процес који су идентификовали млади одрасли био је повећана свест о наративу или причи о њиховим животима.

Изјавили су да је преглед искустава из њиховог живота и повезивање ових искустава дало свеобухватан осећај континуитета и смисла. Ова свест је значила да су могли да идентификују теме о свом животу и себи и да схвате сврху својих поступака и одлука.

У тренутној студији, процењивали смо свест учесника о наративном идентитету коју су сами пријавили, односно перцепцију животних прича изведених из прошлих искустава која чине део нечијег идентитета.

Треће, желели смо да проценимо овај приступ за младе одрасле користећи онлајн формат телеконференције. Овај формат за интервенције засноване на разговору пружа значајне предности у смислу приступачности и погодности за учеснике и често мање ресурса за пружаоце услуга.

Већина објављених евалуација интервенција заснованих на реминисценцији била је у личним форматима (Пинкуарт & Форстмеиер, 2012), са неким изузецима (Вестерхоф ет ал., 2019). Имајући у виду стално прихватање онлајн терапије менталног здравља и снажне доказе о њеној ефикасности у овом формату (нпр. Ахерн ет ал., 2018; Беррихилл ет ал., 2018), закључили смо да је прикладно да генеришемо додатне доказе о онлајн испоруци података заснованих на реминисценцији. интервенције.

Општи циљ ове студије био је да се испитају резултати кратке интервенције засноване на реминисценцији на психолошким ресурсима младих одраслих и да се процене ефекти на друге адаптивне процесе повезане са променом.

Претпостављало се да би ЦРТ група имала значајно веће самопоштовање, самоефикасност, смисао живота и оптимизам од контролне групе одмах након ЦРТ сесија и након праћења. Такође је претпостављено да ће ЦРТ група пријавити значајно нижу учесталост негативних аутоматских мисли, већу употребу когнитивног преиспитивања и већу свест о животним причама.

Иако учесници нису регрутовани на основу лошег менталног благостања, закључили смо да сесије могу имати ефекат повећања менталног благостања, и стога је претпостављена да ће ЦРТ група пријавити ниже симптоме депресије, анксиозности и стреса.

For more information:1950477648nn@gmail.com