Вегетаријанске алтернативе тофу

Већини невегетаријанаца и неким вегетаријанцима, када су у питању протеини, чини се да само месо, јаја, млеко и морски плодови могу пасти на памет.

Међутим, након што сте прешли на вегетаријанску исхрану, можда сте научили више о храни и исхрани, и схватили да протеини нису само ствар једења меса, и можда чак немају никакве везе са једењем меса.

Набавите дијету за бубреге Цистанцхе за вегетаријанце

Тражи више:

Имејл:wallence.suen@wecistanche.com Вхатсапп плус 86 15292862950

Данас, хајде да погледамо уобичајену биљну храну која је богата протеинима:

Имајте на уму, међутим, да садржај протеина у различитим врстама хране увелико варира, као и да варира и количина хране коју иначе једете.

И „колико“ и „шта јести“ утичу на унос хранљивих материја.

Ако желите да ефикасно допуните протеине, морате одабрати сорту која се може јести у довољним количинама дуго времена.

Најлакши начин да добијете довољан и уравнотежен нутритивни унос је уравнотежена, богата и разноврсна исхрана.

Плоча за здрав оброкза вегетаријанце: житарице, пасуљ, поврће, воће плус здраве масти како би се обезбедио разуман унос енергије и хранљивих материја.

Према препорученој уравнотеженој веганској исхрани, дневни унос протеина је следећи:

То се видипасуља и житарицасу главни изворивегетаријански протеин. Житарице су најчешћа основна храна у три оброка дневно. Све док квалитет основне хране није превише лош, у суштини, 30-40 процената дневних потреба за протеинима је загарантовано. Али већина људи не једе довољно пасуља (производа од соје) уз сваки оброк. Ако не обратите посебну пажњу на унос пасуља (производа од соје) у сваком оброку, можда ћете имати велики јаз у уносу протеина током дана. Повремено, није важно да ли једетемање протеинске хране, али ако имателоше навике у исхрани, дуготрајан недовољан унос протеинавољаизазвати неухрањеност. Тело је веома поштено, а проблеми ће се појавити ако није задовољно. Да би имали уравнотежену исхрану и добро здравље, вегани морају осигурати да једу довољно пасуља (производа од соје) сваки дан. Да бих допунио протеине, такође сам имао ситуацију сличну субјекту који има сојино млеко, тофу, тофу мозак сваки дан, али ово заиста није животно стање у којем обични људи могу да истрају. Након што су гледали гомилу видео записа и материјала за припрему оброка, научио сам неке основне принципе нутритивних оброка.

1. Садржај сваког оброка је подељен на категорије: скроб, протеини, масти, поврће и воће. Одабиром намирница из ове категорије, можете осигурати адекватан унос макронутријената и микронутријената.

2. Подијелите категорије хране у поткатегорије (као што су житарице, јам, разни пасуљ, итд. под скробом) и додијелите различите поткатегорије хране различитим временима оброка како бисте осигурали разноврсност исхране за сваки дан и сваки оброк. Позивајући се на овај принцип усклађивања хране,

Поделите протеинску храну у три подкатегорије: доручак и мешана протеинска храна.

Воћни муффини са високим садржајем протеина(премијешани прах који сами мешате, са различитим укусима), мешана овсена каша од орашастих плодова (такође помешана са разним високопротеинским састојцима сами), и вегетаријански протеински напитци (купите готове, веганске протеине на Интернету) Постоји много пудера, нпр. као башта живота, МРМ) ручак, производи од соје. Клице пасуља, сушени тофу, хиљаде листова, јуба, све врсте тофуа, вегетаријанско месо, нато, ферментисани пасуљ, паста од соје. За вечеру мешани пасуљ. Углавном сланутак, сочиво, а повремено пасуљ и грашак (пасуљ, црвени пасуљ, итд., сматрам их високопротеинским скробним основним намирницама). Висококвалитетна протеинска храна може имати очигледне разлике у сировинама и укусима. На исти начин, скроб, масти, поврће и воће су такође подељени у различите подкатегорије. Изаберите различите подкатегорије хране за сваки оброк, узимајући у обзир укус и исхрану. Пробао сам ову методу неколико месеци, и искуство је веома добро. Било да једете код куће или вани, може се флексибилно подесити. То је дугорочни одрживи план исхране. Иако је у почетку било мало проблематично и захтевало је навикавање, вегетаријанцима то није било ништа. На крају, желим да истакнем да је скробна (основна храна) храна најважнији извор угљених хидрата, други по важности извор протеина и главни извор разних витамина и минерала у редовној исхрани, који су веома важни за здравље. Док решавате проблем са протеинима, не заборавите да побољшате квалитет основне хране. пожели здравље