Како пацијенти са опстипацијом треба да побољшају своје симптоме у свакодневном животу

Затвор је бол у срцима многих људи. Неки људи се често жале да нису имали нужду три дана, па чак и почну да имају акне, лоше изгледају, погоршава им се квалитет коже, као да су им црева пуна токсина и фекалија. Комбинацијом различитих фактора као што су убрзани темпо живота и промене у структури исхране, све више људи има проблема са затвором.

Кликните да бисте одмах ублажили опстипацију код одраслих

Дакле, шта је затвор?

Пражњење мање од 3 пута недељно, сува и тврда столица, потешкоће у дефекацији и непотпуна дефекација су затвор. Они који трају дуже од 6 месеци су хронична опстипација. Већина констипације је функционална, али дуготрајна опстипација није само болна већ и штетна за људско тело. Добре навике у исхрани су примарни услов за одржавање несметаног пражњења црева, а такође су и основне мере за лечење опстипације. Дакле, шта пацијенти са опстипацијом треба да раде у свом свакодневном животу?

01 Развијте навику редовног пражњења црева

Развијање навике редовног пражњења црева је први начин за побољшање опстипације. Активност дебелог црева је најактивнија када се пробудите ујутру и после оброка. Препоручљиво је покушати извршити нужду ујутру или у року од 2 сата након оброка. Концентришите се на дефекацију како бисте смањили сметње од спољних фактора. Свако време дефекације не би требало да буде предуго (<10 minutes/time) . Regardless of whether you feel the urge to defecate or not, you should defecate regularly every day and make full use of the two "golden hours" of defecation.

02 Положај дефекације треба да буде исправан

Добро држање може ублажити затвор. Препоручује се да усвојите традиционални положај чучњева за дефекацију или да користите малу столицу за подизање стопала када седите на тоалету. Не препоручује се задржавање даха и напрезање, посебно особама са основним кардиоваскуларним и цереброваскуларним обољењима, јер то може бити ризично.

03 Прилагођавање исхране је гаранција несметаног пражњења црева

① Једите више хране богате сировим влакнима. Сирова влакна могу апсорбовати воду и набубрити, повећати запремину фецеса, подстаћи перисталтику црева и олакшати дефекацију.

②Пијте више воде да повећате садржај воде у столици. Након јутарњег устајања попијте 2 чаше воде (око 500 мл). У овом тренутку, 80% потрошене воде се апсорбује у танком цреву, а 10% у дебелом цреву, што може ефикасно да подстакне дефекацију. Вода за пиће треба да достигне око 2000 мл сваког дана како би се осигурало да сирова влакна у цревима могу да апсорбују довољно воде.

③ На одговарајући начин повећајте количину хране богате мастима. Масти и уља могу директно да влаже црева, а производи њиховог распадања, масне киселине, могу да стимулишу и перисталтику црева, као што су сусам и биљна уља за кување, али не превише. Уље за кување треба контролисати на 25-30г дневно.

④ Обратите пажњу на унос довољно протеина за побољшање нутритивног статуса гастроинтестиналног тракта.

⑤ Уношење ферментисане хране као додатак пробиотицима може побољшати цревну флору и олакшати дефекацију. Као што су јогурт, сир, хлеб итд.

04 Обезбедите тихо и осамљено окружење

Обезбедите скривено окружење за оне који врше нужду и не потискујте жељу за нуждом. Ако се одупрете нагону за дефекацијом, столица ће морати да се врати у дебело црево, што често ремети навике дефекације.

05 Крећите се више и мање седите

Вежба је корисна за гастроинтестиналну перисталтику и подстиче дефекацију. Требало би да вежбате на одговарајући начин и да се више крећете и мање седите. Препоручује се да вежбате 5 дана у недељи и свакодневно радите најмање 30 минута аеробних вежби умереног интензитета, попут брзог ходања, џогирања итд.

06 Редован живот

Живот треба да буде редован и три оброка дневно треба да буду редовна, што доприноси редовној спонтаној перисталтици гастроинтестиналног тракта и подстиче дефекацију.

07 Одржавајте добро ментално стање

Емоције су уско повезане са гастроинтестиналним мотилитетом. Стрес, анксиозност и депресија ће утицати на покретљивост гастроинтестиналног тракта, што утиче на нормалну дефекацију.

Природни биљни лек за ублажавање опстипације-Цистанцхе

Цистанцхе је род паразитских биљака који припада породици Оробанцхацеае. Ове биљке су познате по својим лековитим својствима и вековима се користе у традиционалној кинеској медицини (ТЦМ). Цистанцхе врсте се претежно налазе у сушним и пустињским регионима Кине, Монголије и других делова Централне Азије. Цистанцхе биљке се одликују својим меснатим, жућкастим стабљикама и веома су цењене због својих потенцијалних здравствених користи. У ТЦМ-у се верује да Цистанцхе има тоник и да се обично користи за исхрану бубрега, повећање виталности и подршку сексуалне функције. Такође се користи за решавање проблема везаних за старење, умор и опште благостање. Док Цистанцхе има дугу историју употребе у традиционалној медицини, научна истраживања о његовој ефикасности и безбедности су у току и ограничена. Међутим, познато је да садржи различита биоактивна једињења као што су фенилетаноидни гликозиди, иридоиди, лигнани и полисахариди, што може допринети његовим лековитим ефектима.

Вецистанцхе-ов цистанцхе прах, цистанцхе таблете, цистанцхе капсуле и други производи су развијени користећи пустињски цистанцхе као сировине, а сви они имају добар ефекат на ублажавање опстипације. Специфичан механизам је следећи: Верује се да Цистанцхе има потенцијалне користи за ублажавање опстипације на основу његове традиционалне употребе и одређених једињења која садржи. Док су научна истраживања посебно о ефекту Цистанцхеа на констипацију ограничена, сматра се да има више механизама који могу допринијети његовом потенцијалу за ублажавање опстипације. Лаксативни ефекат: Цистанцхе се дуго користи у традиционалној кинеској медицини као лек за затвор. Верује се да има благи лаксативан ефекат, који може помоћи у промовисању пражњења црева и изазвати затвор. Овај ефекат се може приписати различитим једињењима која се налазе у Цистанцхеу, као што су фенилетаноидни гликозиди и полисахариди. Влажење црева: На основу традиционалне употребе, сматра се да Цистанцхе има хидратантна својства, посебно усмерена на црева. Промовишући хидратацију и подмазивање црева, може помоћи да се омекшају алати и олакшају лакши пролаз, чиме се ублажава затвор. Анти-инфламаторни ефекат: Затвор понекад може бити повезан са упалом у дигестивном тракту. Цистанцхе садржи одређена једињења, укључујући фенилетаноидне гликозиде и лигнане, за која се верује да имају антиинфламаторна својства. Смањењем упале у цревима, може помоћи у побољшању редовности пражњења црева и ублажавању затвора.