Како људи са бубрежном болешћу треба да вежбају?

ali.ma@wecistanche.com

Хронична болест бубрега(ЦКД) пацијенти ће постепено искусити различите степене опадања кардиопулмоналне функције, атрофију мишића и толеранцију на вежбање са падом функције бубрега, што озбиљно утиче на квалитет живота пацијената.Садашња истраживања сугеришу да пацијенти са хроничном болешћу бубрега треба да спроведу рехабилитацију вежбањем на одговарајући начин у складу са сопственим условима и физичким условима. Разумна вежба може повећати кардиореспираторну издржљивост пацијената, побољшати снагу мишића, побољшати имунолошку функцију, смањити ризик од кардиоваскуларних болести, побољшати потрошњу протеина и енергије и запаљенско стање, одложити напредовање болести.Хронична болест бубрега, а самим тим и побољшати квалитет живота. Зато сви пацијенти морају бити активни, и не престати да вежбају само зато што су болесни!

Кликните на Цистанцхе тубулоса и Цистанцхе десертицола за болест бубрега

Како људи са хроничном болешћу бубрега вежбају?

Према "Стручном консензусу о рехабилитацији вежбањем за одрасле пацијенте са хроничном бубрежном болешћу у мојој земљи (2019)",Хронична болест бубрегапацијенти треба да формулишу индивидуализовано упутство за вежбање у складу са пацијентовим основним статусом вежбања иСтадиј хроничне бубрежне болести, укључујући следеће аспекте:

Учесталост вежбања:Пацијенти свих фазаХронична болест бубрегапотребно је вежбање умереног интензитета најмање три пута недељно поред свакодневних вежби.

Интензитет вежбе:Аеробне вежбе умереног интензитета и вежбе отпора препоручују се пацијентима са свим стадијумима болестиХронична болест бубрегада безбедно и ефикасно побољшају физиолошку функцију, кардиоваскуларну издржљивост и снагу мишића.

Време вежбања:Циљано време је 30-60 минута вежбе умереног интензитета сваки пут, које се могу изводити у фазама у складу са индивидуалним условимаХронична болест бубрегапацијената.

Спортски тип

Тренутно нема ограничења за одређени спортски режим. Предложени образац вежбања треба да укључује аеробне вежбе, вежбе отпора и тренинг флексибилности. Да ли је термин мало збуњујући? Нема везе, да ти објасним једно по једно:

• Аеробне вежбе

Аеробна вежба се односи на метод вежбања који углавном користи аеробни метаболизам да обезбеди енергију потребну за вежбање. Аеробне вежбе могу да вежбају функцију срца и плућа, тако да кардиоваскуларни систем може ефикасније и брже да преноси кисеоник у сваки део тела.

Кроз редовне аеробне вежбе, срчана функција људског тела је јача, пулсни излаз је већи, капацитет снабдевања кисеоником је јачи, а брзина пулса ће се на одговарајући начин смањити. Особа са добром функцијом срца и плућа може дуго да учествује у аеробним вежбама, а опоравак од вежбања је такође бржи.

Уобичајени аеробни спортови укључују ходање, трчање, клизање, пливање, вожњу бицикла, фитнес плес, аеробик итд.

• Вежба отпора

Односи се на активно кретање мишића за превазилажење спољашњег отпора. Ова врста вежби може да обнови и развије мишићну снагу и широко се користи за атрофију мишића узроковану различитим разлозима.

Уобичајени програми вежби отпора укључују: потезнице за истезање или еластичне завоје, подизање бучица, трбушњаке, склекове итд.

• Тренинг флексибилности

Користите нежно истезање мишића и вежбе успореног кретања да бисте повећали флексибилност мишића и опсег покрета код људи са ЦКД, помажући да се спречи напрезање или кидање мишића током других спортова.

Генерално, комбинује се са тренингом аеробних вежби и спроводи се у припремним и завршним фазама спортског тренинга, укључујући Таи Цхи, квадратни плес, Бадуањин итд.

Редовна потрошња одекстракт цистанцхехрани бубреге и побољшава функцију бубрега

Дакле, која је то вежба умереног интензитета коју смо наглашавали?

Ово се односи на вежбе које троше 3 до 6 пута више енергије од базалног метаболизма или вежбе са опсегом интензитета близу 40 до 60 процената максималног функционалног капацитета појединца. У недавно објављеним смерницама „Здрава кинеска акција (2019-2030)“, одрасли се подстичу да обављају физичку активност умереног интензитета сваки пут дуже од 30 минута, или укупно 150 минута умереног интензитета или 75 минута физичка активност високог интензитета. У свакодневном животу покушајте да се крећете што је више могуће да бисте постигли физичку активност од 6,000 до 10,000 корака дневно.

Постоји и једноставан начин да процените интензитет вежбања на основу вашег највећег броја откуцаја срца. На пример, 45-годишњи мушкарац, када је број откуцаја срца 105-122 пута/мин, интензитет вежбања је умерен; када је мањи од 105 пута/мин, интензитет вежбања је ниског интензитета; а када је већи од 122 пута/мин, интензитет вежбања је низак. Интензитет вежбе је високог интензитета.

Обично физичке вежбе умереног интензитета укључују џогирање, пењање уз степенице, вожњу бициклом на падинама, клизање, играње одбојке, пењање итд., и трају око 10 минута. Такође можете купити паметне наруквице или сатове. Тренутно, многи брендови производа могу да бележе време вежбања, укључујући вежбе средњег и високог интензитета.

За децу и тинејџере:Ходање и брзо ходање брзином од око 5 км/х, вожња бицикла брзином од 16 км/х, нетакмичарски основни тренинг, као што су пливање, кошарка, фудбал, одбојка, бадминтон, стони тенис, тенис, рагби, борилачке вештине и теквондо итд., сви су спортови умереног интензитета.

За одрасле и старије особе:Ходање и брзо ходање брзином од око 5 км/х и кућне активности, укључујући вожњу бицикла брзином од 16 км/х, куповину намирница, држање деце, брисање пода и чишћење такође су спортови умереног до високог интензитета. за одрасле.

Мере предострожности за вежбање код пацијената са ЦКД:

1. Пратите крвни притисак:

Ако крвни притисак није добро контролисан, посебно када се комбинује са тешким високим крвним притиском (као што је крвни притисак преко 180/110 ммХг) или ниским крвним притиском (<90 0mmhg),="" it="" is="" not="" suitable="" for="" exercise,="" you="" should="" go="" to="" the="" hospital="" as="" soon="" as="" possible,="" adjust="" the="" medicine,="" and="" wait="" until="" the="" blood="" pressure="" gets="" better.="" once="" you="" have="" good="" control,="" start="">

2. Комбинована кардиопулмонална болест:

Ако се комбинује са неконтролисаном тешком срчаном инсуфицијенцијом, аритмијом, нестабилном ангином пекторис, валвуларном стенозом, хипертрофичном кардиомиопатијом, дисекцијом аорте, акутном егзацербацијом хроничног бронхитиса, акутном астмом итд., привремено није погодан за вежбање. Након ремисије, можете вежбати постепено и разумно под надзором лекара.

3. остало:

Ако се комбинује са јаким едемом, остеоартритисом, дубоком венском тромбозом удова, инфекцијом удова праћеном отоком, болом, потребно је обуставити или престати са вежбањем.

Индикације за прекид тренинга рехабилитације вежбањем код пацијената са ЦКД:

Пошто ће многи пацијенти са хроничном болешћу бубрега имати различите болести, морају обратити пажњу на постепено, разумно и научно вежбање током вежбања. Неопходно је обратити пажњу на то да прекомерно вежбање не само да не може да игра улогу у јачању организма већ и да изазове озбиљне штетне последице.

Зато, не буди тврдоглав. Ако се јаве следећи услови, требало би да одмах престанете са вежбањем и на време потражите медицинску помоћ:

• Пекући бол, бол и стезање у подручјима као што су груди, руке, врат или вилица

• Озбиљно стезање у грудима, отежано дисање, тешкоће у говору; неправилан рад срца или пулс (аритмија)

• Главобоља, вртоглавица, црнило, општа слабост, падови

• Грчеви мишића у вези са вежбањем, бол у зглобовима итд.

Додатак за побољшање функције бубрега:цистанцхе додатак

Резимирати

Умерена и научна вежба је корисна за здравље бубрежних пацијената и може значајно да смањи ризик од кардиоваскуларних болести, побољша имунитет, одложи напредовање ХББ и побољша квалитет живота.

Пацијентима са ЦКД се препоручује да изводе аеробне вежбе умереног интензитета, вежбе отпора и вежбе флексибилности, 30 до 60 минута по вежби, 3 до 5 пута недељно.

Зима долази, не плашите се оштре зиме, пријатељи бубрега, вежбајте више на отвореном на сунцу и уживајте у предностима вежбања заједно! Да ли сте спремни да кренете?

Напомена: Традиционална кинеска лековита биљка цистанцхе (позната и као "змајева биљка" и "пустињски гинсенг"), расте само у сушним и топлим пустињама. Као једна од девет бесмртних биљака, Цистанцхе (цистанцхе тубулоса/цистанцхе десертицола/десертливинг цистанцхе/цистанцхе салса) садржи богате ефективне састојке као што су ехинакозид, актеозид, укупни фенилетаноидни гликозиди, флавоноиди, полисахариди, итд. хранљиво биље и прехрамбени материјал за имунитет људи, унутрашње органе и мождане ћелије и неуроне итд. Савремена фармаколошка истраживања су потврдила следеће ефекте цистанче (користи цистанцхе): побољшање имунитета; побољшати сексуалну функцију и функцију бубрега; против умора; против старења; побољшати памћење; против Паркинсонове болести; анти-Алцхајмерова болест; антиоксидација; лакоћа-затвор; антиинфламаторно; промовишу раст костију, избељивање коже; заштитити јетру; итд.