Којих је 6 фактора који утичу на очекивани животни век?

Здраво тело и добре животне навике уско су повезане са дуговечношћу. Преглед истраживања објављен у часопису спонзорисаном од стране Института за спортске науке провинције Сечуан анализирао је однос измеђуоблик тела, функција тела, ифизичка кондиција, идуговечностиз перспективе физике. Резултати показују да је ниво физичке спремности уско повезан са појавом хроничних болести, морталитетом од свих узрока, здравим преживљавањем и дуговечности. Шест индикатора телесне тежине, индекса телесне масе, откуцаја срца у мировању,кардиореспираторна издржљивост, снага и покретљивост мишића директно утичу на здравље.

Биљни додаци Цистанцхе против старења

ПОСТАВИТЕ ЈОШ ПИТАЊА:wallence.suen@wecistanche.com 0015292862950

Вешто контролишите своју тежину, а када остарите, имаћете мање хроничних болести

Бројне студије су истаклеповезаност телесне тежине и појаве хроничних болестииздрав опстанак. Велика кохортна студија открила је да повећање телесне тежине у раној одраслој доби (18 година за жене и 20 година за мушкарце) може значајноповећати ризик од хроничних болестикао такавкоронарна болест срца, хипертензија, идијабетес типа 2. Студија на женама открила је да повећање телесне тежине од 11 до 19 кг удвостручује ризик од коронарне болести срца. Студија ЈАМА Цардиологи је то открилапрекомерна тежинаа гојазни одрасли средњих година имали су већи животни ризик од развојакардиоваскуларне болестинего људи нормалне тежине и индекса телесне масе (БМИ, тежина подељена висином на квадрат). Улози су већи. Истраживачи са Универзитета Хаваји у Сједињеним Државама такође су истакли у студији да мушкарци који су у средњим годинама имали вишак килограма имају значајно мање шансе да преживе до 85. године и даље.

Претходне студије су показале да постоји веза у облику слова У између телесне тежине, БМИ и морталитета од свих узрока, и морталитета ћеповећатиако је превисоко или прениско. Тиан Хуи, професор геријатријске ендокринологије у Општој болници Народноослободилачке војске, рекао је да је одузимање 105 од висине (цм) идеална тежина (кг). Флуктуација не би требало да прелази 10 процената, а опсег флуктуације не би требало да прелази 20 процената. Статистике с почетка овог века показују да је нормалан опсег БМИ становника Кине 18.5-23.9, прекомерна тежина је 24-27.9, а гојазност преко 28. Студија објављена у међународном ауторитативни часопис „Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине“ из 2011. године намењен 1,1 милион Азијата Недавна студија је истакла да Азијати имају најмањи ризик од смрти са БМИ од 22.6-27.5.

Канг Лин, заменик директора Одељења за геријатрију болнице Пекинг Унион Медицал Цоллеге, рекао је да су за старије особе стандарди за одржавање тежине мало другачији. У Кини постоји изрека: „Хиљаде новца не могу да те купе да будеш мршав кад остариш“. Многи старији људи ће због тога намерно тежити мршавом телу. Они се плаше „три висине“ и не усуђују се да једу више, па чак и одбијају месо, јаја и млеко хиљадама миља. Заправо,за старије је најбоље стање да буду мало дебели. Са годинама тело стари и метаболички капацитет се смањује.Ако су старије особе сувише мршаве, ризик од губитка мишића и неухрањености биће висок. Због тога је неопходно одржавати одговарајућу тежину како би се побољшала физичка спремност и способност отпора на болести. Генерално се препоручује да се БМИ код старијих особа контролише између 20 и 26,9, што је разумније.

Да одржите своју тежину, требало би углавном да једете разумну исхрану и активно вежбате. Што се тиче исхране, неопходно је даконтролисати калоријеисмањити унос рафинисане основне хране и грицкалица. Студије су показале да смањење калорија за 14 процената дневно (што је еквивалентно око 50 грама чипса или хрскавог пиринча, или смањење грицкалица ван главног оброка) може продужити живот. Што се тиче вежбања, Зханг Иимин, заменик директора Кинеског института за истраживање спорта и здравља на Универзитету за спорт у Пекингу, рекао је да одрасли треба да раде не мање од 150 минута вежби умереног интензитета сваке недеље, само да изаберу своју омиљену вежбу и да буду пажљиви. да не претерујем. Ако старије особе то могу да толеришу, препоручује се више активности попут брзог ходања, џогирања, таи чија или плеса на квадрат који могу опстати и имати одређене друштвене атрибуте. Количина вежбе треба да буде мало уморна и знојна, 20 ~ 30 минута.

Јака кардиопулмонална функција и добра физичка издржљивост

Кардиопулмонална функција је покретачка снага животних активности, број откуцаја срца у мировању и кардиореспираторна издржљивост су важне мере. Срце откуца 2,5 милијарде до 3 милијарде пута у животу особе, а број откуцаја срца у мировању здраве одрасле особе требало би да буде 60 до 100 пута у минути. Ако је мањи од 60 откуцаја у минути, може изазвати симптоме брадикардије као што су вртоглавица, умор, црне очи или чак несвестица; ако је већи од 100 откуцаја у минути, пазите на проблеме као што су атријална фибрилација и вентрикуларна аритмија. Студија објављена у Хипертенсион, часопису Америчког удружења за срце, истакла је да међу људима од 40 до 69 година, они са срчаном фреквенцијом већом од 100 откуцаја у минути имају 2,18 пута већи ризик од смрти од оних са срчаном фреквенцијом од мање од 60 откуцаја у минути. Међутим, неке студије су истакле да је у мирном стању мировања најздравији број откуцаја срца од 50-80 у минути, а више од 80 откуцаја се сматра пребрзим. Канг Лин је подсетио да је у поређењу са младима број откуцаја срца код старијих већ смањен. Ако у телу нема нелагодности или посебних симптома, нема потребе да се превише бринете. Треба напоменути да број откуцаја срца у мировању код хипертоничара треба контролисати испод 80 откуцаја у минути, јер неравнотежа симпатикуса и парасимпатикуса може узроковати повећање крвног притиска, оштећење срчане функције и даље подстицање откуцаја срца.

Студија у часопису Америчког колеџа за кардиологију приметила је да су нивои кардиореспираторне издржљивости значајно обрнуто повезани са ризиком од смрти. Студија је прикупила податке од 750000 људи старости од 30 до 95 година из различитих раса и открила да у поређењу са људима са изузетно здравом кардиореспираторном издржљивошћу, они са најнижим и најнижим нивоима кардиореспираторне издржљивости имају 3-пут више и 19- пута повећање ризика од смрти, респективно. Људи са изузетно здравом издржљивошћу живели су 6 до 7 година дуже. Зханг Иимин је представио да је тест оптерећења при вежбању златни стандард за процену кардиореспираторне издржљивости, али су методе израчунавања релативно компликоване. За свакодневно самотестирање, можете да испробате 6-тест минута ходања: изаберите релативно равну писту или стандардну писту и користите брзо ходање да бисте кренули напред. Измерите пређену удаљеност у року од 6 минута. Ако прелази 500 метара, то значи да је кардиопулмонална функција нормална; ако је мањи од 500 метара, то указује да могу постојати проблеми као што су недовољна кардиопулмонална функција или срчана инсуфицијенција.

Стручњаци кажу да је за одржавање здравог откуцаја срца у мировању и побољшање кардиореспираторне издржљивости најважније вежбање умерено. Зханг Иимин је предложио да се одређена количина аеробних вежби изводи у складу са сопственом ситуацијом, као што су брзо ходање, трчање, пливање, радио вежбе, итд. Обратите пажњу на промене откуцаја срца током вежбања. Безбедан опсег за људе средњих година је 140-160 откуцаја у минути, а за старије је 120-140 откуцаја у минути. Поред тога, обично да бисте обезбедили адекватан сан, пијте мање чаја, алкохола, како не бисте изазвали убрзан рад срца.

Мишићи се одржавају, а и даље су јаки као и раније

Преглед студија је показао да је мишићна снага обрнуто повезана са смртношћу од свих узрока и кардиоваскуларним, чак и након прилагођавања кардиореспираторној издржљивости, старости, телесној масноћи и пушењу. То јест, што је снага мишића слабија, то је већи морталитет. Студија објављена у британском "Интернатионал Јоурнал оф Епидемиологи" анализирала је податке од милион шведских мушкараца и открила да је рана мишићна снага код одраслих мушкараца важан фактор у предвиђању ризика од можданог удара и коронарне болести срца у каснијем животу. Студија старијих особа објављена у Америцан Јоурнал оф Неурологи такође је показала да недовољна снага мишића повећава ризик од когнитивних оштећења. Канг Лин је рекао да у поређењу са водом, мастима и другим компонентама у телу, мишићи играју важнију улогу у одржавању здравља. Изградња мишића за младе може помоћи у изградњи доброг држања и побољшању отпора; људи средњих година вежбају мишиће, што може успорити губитак старих мишића; Стари људи одржавају мишиће, помажу у борби против саркопеније, побољшавају способност физичког вежбања и метаболичке функције, штите срце и мозак и продужавају живот.

Џанг Јимин је рекао да је снага стиска једноставан и ефикасан индикатор који одражава снагу мишића целог тела, а такође је и један од важних индикатора за национално праћење физичке грађе. Саркопенија се дефинише као снага стиска испод 28 кг за одрасле мушкарце и 18 кг за одрасле жене. Мобилност такође може одражавати снагу мишића, а такође је важна манифестација равнотеже и координације тела. Канг Лин је рекао да је у погледу темпа темпо здраве одрасле особе око 1 метар у секунди. Студије су показале да ако се брзина ходања старијих особа повећа за 0.1 м/с у току једне године, очекивано време преживљавања може да се продужи за 8 година, а релативни ризик од смрти се смањује за 58 процената.

Да би се одржала снага мишића, исхрана и вежбање морају да се „хватају са обе руке”. Што се тиче исхране, требало би да имате уравнотежену исхрану, да једете више висококвалитетних протеина и свежег воћа и поврћа, да престанете да пушите и ограничите алкохол и да се борите против губитка мишића. Што се тиче вежбања, нека удови буду потпуно увежбани. Да бисте вежбали снагу горњег дела тела, можете користити вежбе за хватање или користити еластичне траке за проширење грудног коша (повуците еластичну траку од груди на обе стране рукама), гурање на груди (премотајте еластичну траку од леђа кроз пазух до грудни кош) вежба . Да бисте вежбали снагу доњих удова, први избор је да седите и стојите (ставите руке на груди, устаните са ногама, а затим седите) и чучните (размакните стопала у ширини рамена и чучните полако) вежбе. Ове вежбе се могу вежбати у групама, око 10 пута у свакој групи, а укупно време вежбања дневно је пожељно 20-30 минута. Тиан Хуи је подсетио да при вежбању старији треба да обрате пажњу на умерено кретање осам главних зглобова врата, рамена, лактова, запешћа, струка, кукова, колена, скочних зглобова. Десио се пад.