Шта је имунитет и шта можемо учинити да побољшамо свој имунитет?

за више информација:ali.ma@wecistanche.com

Шта је имунитет?

Речимунитетје изведено од латинског "иммунитас", што значи способност тела да се бори против болести. Људски имуни систем се може поделити на два дела, "урођени имуни систем"и"стечени имуни систем".

Урођени имуни системје прва линија одбране за здравље људи. То је урођени отпор и свеобухватан заштитни механизам. Урођени имуни систем укључује бела крвна зрнца, која могу прогутати и убити патогене када тело нападну патогени. Поред тога, урођени имуни систем укључује и друге важне линије одбране, као што су кожна баријера и слуз у респираторном тракту.

Стечени имуни системје специфична. Када урођени имуни систем не успе у потпуности да елиминише патогене, што доводи до инфицирања тела, тело ће тада производити антитела и антигене. Стечени имуни систем ће запамтити ове антигене и деловаће као друга линија одбране следећи пут када га нападне исти патоген. Међутим, стечени имуни систем неће одмах произвести имуни одговор, напротив, биће потребно неко време да се активира. Стога, као прва линија одбране, веома је важно нормално функционисање урођеног имуног система који производи антитела за борбу против болести.

Кликните да побољшате имунитет у праху тубулоса

Механизам рада имунолошког система је веома софистициран. Његова главна функција је да штити тело од страних микроорганизама, вируса, бактерија, гљивица, паразита, алергена, канцерогена и атрофичних ћелија. Када имуни систем тела обавља своје нормалне функције, органи тела су заштићени, ефикасно се одупиру горе наведеним могућим патогеним факторима и одржавају равнотежу стања тела.

Људски имуни систем се састоји од комбинације различитих органа и ћелија, раширених по целом телу, као што су нервни систем, срчани систем, систем вежбања, систем за варење, итд., како би се осигурало да различите функције тела могу нормално да функционишу. Нормално функционисање имуног система зависи од комуникације и сарадње између различитих органа и ћелија. Када имуне ћелије открију присуство страних патогена у телу, оне ће ослободити различите хемикалије, које стимулишу раст имуних ћелија с једне стране и активирају друге с друге. Имунске ћелије могу да ограниче органе заражене патогенима и убију инвазивне патогене што је пре могуће. Стога, ако је имуни систем у нездравом или болесном стању, тело ће бити подложно инфекцијама и болестима. Ово такође објашњава зашто су људи са ослабљеним имунолошким системом подложнији прехладама, бактеријским инфекцијама, алергијама, артритису, па чак и раку.

Шта можемо учинити да побољшамо свој имунитет?

Постоји 6 начина за побољшање имунитета према препорукама медицинских стручњака

1. Довољно спавајте

Истраживања су показала да ће дуготрајно буђење озбиљно оштетити људски имуни систем, чинећи га подложнијим инфекцијама. Остати до касно ће потрошити мишићно ткиво тела. Савремени људи остају будни до касно за седећи рад и изазивају накупљање масти. Овакву промену у нутритивном саставу тела није лако пронаћи у кратком року, а дугорочно ће смањити имунитет организма.

Према мишљењу стручњака, када су заразне болести велике или када се мењају годишња доба, склоне су настанку уртикарије, шиндре и других болести које су повезане са падом имунитета узроковане високим радним притиском и недостатком сна. Довољно сна треба да обезбеди да када се пробудите, ваша физичка снага се обнови и да сте пуни енергије. Генерално, одрасли спавају 7-8 сати дневно, а старији не могу бити краћи од 6 сати.

2. Једите здраву храну

Студија Америчке здравствене асоцијације показала је да здрава храна може помоћи нашем телу да побољша имунитет. Здрава храна укључује органско зелено поврће, јаја и млечне производе, као што су јогурт, бели лук и зелено поврће, укључујући свеже воће. Здрава храна може смањити ниво "лошег" холестерола (ЛДЛ), побољшати имунитет и помоћи у превенцији срчаних болести.

3. Допуните хранљиве материје у одговарајућим количинама

Уз претпоставку да се обезбеди разноврсна храна и уравнотежена исхрана, суплементација одговарајућим хранљивим материјама може повећати отпорност на болести. Као што је мед, традиционални хранљиви кинески биљни лековити гинсенг,Цистанцхе, вучја бобица и Ганодерма луцидум.

4. Наставите да вежбате сваке недеље

Извештај Националне медицинске библиотеке у Сједињеним Америчким Државама показује да вежбање може помоћи да се „испрају” бактерије у плућима, а такође може да убрза проток белих крвних зрнаца и побољша способност имуног система да открије болести. Свакодневне активности и физичке вежбе могу повећати мишићну масу тела и одржати статус ухрањености.

5. Добијте више сунца

Студија Медицинског факултета Универзитета Јејл у Сједињеним Државама показала је да редовно излагање сунцу може помоћи у смањењу штете од вируса грипа и других уобичајених респираторних болести. Довољно витамина Д такође може помоћи метаболизму и смањити ризик од гојазности. Излагање сунцу је најекономичнији и најефикаснији начин допуне. Постојећа истраживања су показала да Кинези немају довољно времена на сунцу, а труднице и старије особе су склони мањку витамина Д и калцијума.

6. Наставите да се смејете и одржавајте пријатно расположење

Позитиван и оптимистичан став може не само да смањи ниво стреса у телу, већ и да унапреди сан. Истраживачи са Универзитета Станфорд у Сједињеним Државама открили су да смех може повећати број антитела и имуних ћелија у крви и пљувачки. Такође може узбудити парасимпатичке нерве, смањити ниво адреналина и ублажити умор. Добар је лек за побољшање имунитета.

Пријатно расположење може смањити ниво хормона стреса, повећати или активирати одређене имуне ћелије и тиме побољшати имунитет. Прекомерне негативне емоције могу не само да доведу до депресије и других менталних болести, већ и да смање унос хране и утичу на нутритивни статус тела.